Paleo aptidão Exercício: O Cálice Squat
O agachamento taça é a maneira mais rápida para chegar alguém cócoras corretamente e rapidamente. Realmente, é quase impossível de fazer errado. As seguintes etapas orientá-lo:
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- Pegue um kettlebell ou halteres e mantê-lo diretamente na frente do peito, como uma taça (daí o nome cálice agachamento).
- Assumir um pouco mais largo do que a posição na largura do quadril, e apontar os dedos dos pés ligeiramente para fora.
- Iniciar o movimento por sentar-se, como se você está atingindo seu bumbum para baixo para um meio-fio. (pode ajudar a pensar que você está puxando-se para baixo entre as pernas.)
- Continue a descer durante o tempo que você é capaz de manter os calcanhares no chão, os joelhos em linha com os dedos dos pés e as costas retas.
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Pegue um kettlebell ou halteres e mantê-lo diretamente na frente do peito, como uma taça (daí o nome cálice agachamento).
Manter o peso mantido como confortavelmente no peito possível.
2
Assumir um pouco mais largo do que a posição na largura do quadril, e apontar os dedos dos pés ligeiramente para fora.
Esta é a sua posição de cócoras.
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Iniciar o movimento por sentar-se, como se você está atingindo seu bumbum para baixo para um meio-fio. (Pode ajudar a pensar que você está puxando-se para baixo entre as pernas.)
Tenha em mente que em um agachamento, você se senta jusante em um balanço, você se sentar.
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Continue a descer durante o tempo que você é capaz de manter os calcanhares no chão, os joelhos em linha com os dedos dos pés e as costas retas.
Quando você se levanta, certifique-se de que seus quadris e ombros sobem simultaneamente.