Paleo aptidão Exercício: O Squat Frente
Você deseja executar o agachamento frontal com uma barra, exclusivamente para a razão que você pode carregar mais peso em uma barra que você pode segurar com um conjunto de kettlebells ou halteres.
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- Criado no âmbito da barra para que ele fique na frente de seus ombros logo acima de sua clavícula e perto de sua garganta.
- Levante-se para fora do rack, e passo de distância.
- Tome uma respiração profunda em sua barriga e iniciar o seu agachamento.
- Quando você tiver atingido o seu profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão e dirigir os quadris para a frente para se levantar e terminar o movimento.
Mas diferente do que a quantidade de peso, ea colocação do peso, o padrão de movimento é idêntico ao agachamento taça ou acumulou agachamento - por isso não se move muito rapidamente para o agachamento frontal até que você tem esses dois movimentos dominam.
Para executar o agachamento frontal, você também precisa de um rack para segurar a barra entre as séries.
Veja como fazer o agachamento frontal:
Criado no âmbito da barra para que ele fique na frente de seus ombros logo acima de sua clavícula e perto de sua garganta.
Segure a barra com um aperto limpos - onde seus dedos frouxamente segurar a barra do lado de fora de seus ombros enquanto você dirige os cotovelos para cima e para dentro até os antebraços são paralelos com o solo. Suportar o peso com o seu corpo, não sua arms- o aperto limpa simplesmente age como um espaço reservado para o peso na frente de seus ombros.
Levante-se para fora do rack, e passo de distância.
Adquira o hábito de tomar o menor número de passos que você precisa encontrar a sua posição de cócoras - não há nenhum ponto em perder tempo ou energia brincando com sua postura.
Tome uma respiração profunda em sua barriga e iniciar o seu agachamento.
Como sempre, manter as costas retas, saltos no chão, e os joelhos em linha com os dedos dos pés.
É imperativo para manter o ar em sua barriga quando sob carga. Expire ao empurrar sua língua contra o céu da boca ao sair do seu agachamento (para manter a compressão intra-abdominal), mas simplesmente não respirar todo o seu ar para fora.
Quando você tiver atingido o seu profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão e dirigir os quadris para a frente para se levantar e terminar o movimento.
Você não está feito com o agachamento frontal até que a barra é colocada com segurança de volta na prateleira. Só porque você completou o representante não significa que você pode relaxar. Fique firme e manter a boa forma durante todo o tempo que você está sob o bar.