Yoga posturas que aliviam Lower Back Tension

Todas estas posturas de Yoga ajudá-lo a liberar sua tensão lombar, auxiliado por suporte a partir de qualquer um adereço ou no chão. A magia está na execução destas posturas antigas para se adequar seu

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corpo, como você simplesmente respirar e permitir-se a render-se ao momento e liberar o estresse.

Knees-a-peito postura

A postura joelhos-a-peito alivia a tensão na coluna lombar e acalma o sistema nervoso.

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  1. Deite-se de costas e dobre os joelhos em direção ao peito.

  2. Mantenha suas pernas logo abaixo dos joelhos.

  3. Ao expirar, traga os joelhos em direção ao peito uma distância confortável.

  4. Feche os olhos, relaxar e simplesmente respirar através de sua estadia NOSE na postura de 1 a 3 minutos.

    Se você tiver quaisquer problemas no joelho, mantenha as costas das coxas vez. Se sua cabeça se inclina para trás, coloque um cobertor dobrado ou pequeno travesseiro sob sua cabeça.

  5. Para sair dessa postura (e qualquer um a mentira, ou supina, posturas), rolar para um lado como um log e empurre para cima a partir lá- não iniciar o movimento para cima, levantando o pescoço para a frente.

Bent perna-pé-on-a-cadeira de posar

Além de tratar a dor nas costas, os pés-on-a-chair bent-perna representar relaxa todo o sistema nervoso e melhora a circulação ao longo de todo o seu corpo.


  1. Sente-se no chão em uma posição simples de pernas cruzadas, de frente para uma cadeira resistente, e inclinar-se para trás em seus antebraços.

  2. Deslize as nádegas ao longo do chão para a cadeira até que eles estão a uma distância confortável a partir da borda frontal do assento da cadeira.

  3. Enquanto expira, levantar os pés do chão e coloque os calcanhares e bezerros no assento da cadeira.

  4. Deite-se no chão, com os braços perto de seus lados e as palmas das mãos para cima.

  5. Feche os olhos, relaxar e simplesmente respirar através de sua estadia NOSE na pose de 3 a 10 minutos.

    Se sua cabeça se inclina para trás, coloque um cobertor dobrado ou pequeno travesseiro sob sua cabeça.

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variação cadáver suportada

Pessoas dobrar para a frente muito. Esta variação cadáver suportado inverte esse processo e permite restaurar devagar e com segurança as curvas naturais, tanto na parte traseira inferior e superior e do pescoço.

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  1. Sente-se no chão e colocar uma almofada ou dois sob os joelhos para que fiquem confortavelmente bent- seus saltos pode tocar levemente no chão ou ser suspensa algumas polegadas - é tudo sobre como se sente em sua parte inferior das costas.

  2. Posicionar outra reforçar verticalmente no chão atrás de seus quadris, e coloque um cobertor enrolado na cabeceira.

  3. Deite-se no topo da vertical reforçar, e deixe seus quadris descer para o chão. Posicione o cobertor enrolado sob sua cabeça, e mover os braços para uma distância confortável, com as palmas das mãos para cima.

  4. Feche os olhos, relaxar e simplesmente respirar pelo nariz. Permita que o seu peito para abrir e seu pescoço para release- estadia na postura por 3 a 5 minutos.

    Se a vertical reforçar cria um arco desconfortável, substituí-lo com dois cobertores dobrados.

Não pratique essa postura se sentir dor nas costas inferior ou superior, ou se você foi diagnosticado com doença de disco.

cobra suportada

Se você sentir dor quando você completar a sua volta, a cobra suportada pode ajudá-lo a curar e tirar a dor. Ele também ajuda a restaurar a curva natural em sua parte inferior das costas, conhecido como a curva lombar.

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  1. Coloque uma almofada no chão e deitar de bruços (propenso) de modo que a almofada está posicionada embaixo do fundo do seu peito para o topo da sua cabeça.

  2. Estique as pernas para trás, espalhar confortavelmente à parte, com os topos de seus pés no chão.

  3. Cruze os braços confortavelmente debaixo de você, com as palmas das mãos para baixo, sob o lado de sua cabeça.

  4. Relaxe, com seus olhos fechada respirar pelo nariz e ficar na postura durante 2 a 5 minutos.

Não pratique essa postura se sentir dor nas costas inferior ou superior, ou se você foi diagnosticado com doença de disco.

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