Para um treino de yoga-com-pesos que é produtivo, seguro e divertido, reveja esta lista de dicas úteis e praticá-los cada vez que você pegar seus pesos e bateu o tapete de yoga:
Respire conscientemente durante os exercícios. -Lo a relaxar seu corpo e levar oxigênio muito necessária para os músculos, o que é importante quando se exercitar.
Comer um pequeno lanche ou refeição leve à base de proteínas não menos de duas horas antes do exercício. Você quer evitar sentindo lento e desconfortável durante o treino, mas um pouco de alimento de energia - como a proteína em pó misturado com água - pode ser útil. Certifique-se de seu tempo de refeição ligeira com sabedoria para que você sinta sustentado, mas não completa.
Evite esticar demais. Indo para essa polegada extra durante um treino de yoga-com-pesos ou qualquer programa de exercício pode comprometer a integridade de suas articulações e ligamentos.
Não exercício muito difícil. Yoga-com-pesos ensina você a estar em um estado relaxado como você se exercita, e trabalhando derrotas muito duras este fim.
Aproveitar a sua mente vagando. Mesmo se você está cansado, o foco em seu corpo e respiração para tirar o máximo proveito dos exercícios.
Concentre-se em seu formulário. Slouching coloca seus ombros fora do alinhamento, expõe a lesão, e mantém você de beneficiar os exercícios totalmente.
Envolver os músculos do núcleo de seu tronco e seus músculos abdominais. Estes músculos apoiar as costas, e envolvê-los constrói a força e ajuda a evitar o tipo de lesões que ocorrem quando você exercitar.
Seja paciente consigo mesmo e sua prática. força muscular, melhor amplitude de movimento, e bem-estar vir um exercício de cada vez - não se preocupe, você vai chegar lá.
Exercício com freqüência suficiente. A paciência é necessária, mas você tem que ficar com ela para ver e sentir os benefícios em curso de yoga com pesos.
Conheça os seus limites. Descansar quando seu corpo lhe diz para descansar.
Princípios alinhamento adequado para Yoga-com-Pesos Workouts
Manter uma boa alinhamento da postura lhe dá uma base sólida para apoiar os seus membros, costas e cabeça durante um treino de yoga-com-pesos. Praticar estes princípios alinhamento adequado vai ajudá-lo a prevenir lesões e obter mais de yoga-com-pesos exercícios:
Alinhe seus ombros com seus quadris. Não torça sua coluna ou recolher a sua linha chest- seus quadris e ombros.
Mantenha suas clavículas de largura e os ombros para trás. Isso alonga a coluna e "abre" o seu peito para respirar melhor e exercício.
Envolva os seus músculos da barriga. Desenho de sua barriga e até ajuda a apoiar as costas e prevenir lesões.
Mantenha o seu cóccix para baixo. A cóccix reduzido suporta a sua volta e ajuda a prevenir lesões.
Pé, com os pés paralelos um ao outro. Na maioria dos exercícios, você começa com os pés paralelos, dedos apontando para a frente.
Fique em pé com as pernas abaixo seus quadris. Na maioria dos exercícios, você começa com as pernas paralelos um ao outro e em linha com os quadris para a estabilidade.
Prima de forma igual e uniforme em todos os quatro cantos de seus pés. Você quer ficar preso ao chão assim que você é mais estável durante os exercícios.
Comprometer as mãos e mantê-los fortes ao equilibrar. Quando pedimos-lhe para apoiar o seu corpo com as mãos, manter as mãos forte e empenhado para o equilíbrio.
Mantenha os ombros abertos e relaxados. Não encolher os shoulders- quadrado eles.
Ficar em pé. Não desleixo - o impede de respirar bem e de se abrir o seu peito e ombros para fazer os exercícios corretamente.
Técnicas de Meditação para utilização após um treino Yoga-com-Pesos
Após o treino yoga-com-pesos, meditar é uma excelente forma de arrefecer, descansar o corpo ea mente, e transição para a próxima atividade do seu dia. Escolha a partir das seguintes técnicas de meditação para a prática após o treino:
Sente-se em silêncio. Sente-se com a coluna reta e permanecer em silêncio, concentrando-se sobre o mundo ao seu redor.
Concentre-se em sua respiração. Deixe sua respiração fluir suavemente, uniformemente, e de forma consistente, como ondas na costa.
Relaxe sistematicamente. Faça um inventário das diferentes partes do seu corpo - começando com os dedos dos pés e trabalhar para cima - e relaxá-los um de cada vez.
Use repetição de palavras. Dizer uma palavra positiva-afirmação várias vezes e sentir o seu cérebro abraçando a influência positiva, vibração e natureza da palavra.
Medite com a utilização de som. Sentar e ouvir os sons em torno de você sem pensar sobre onde os sons originados ou o que os sons significam.
A respiração completa para Yoga-com-Pesos Workouts
O centro de yoga-com-pesos workouts é a respiração completa - a base de todas as outras técnicas de respiração. A respiração completa alivia a tensão e stress, ajuda o seu equilíbrio encontrar o corpo e energia, e melhora a quantidade ea qualidade de oxigênio entrando em seu corpo. A respiração completa é uma boa respiração para tomar após a sua yoga-com-pesos treino (ou a qualquer momento) para manter o foco e em sintonia com o seu corpo. Percorrer as etapas básicas:
Enquanto está sentado, deitado ou de pé, relaxe os ombros e olhar para a frente ou fechar os olhos.
Inalar lentamente pelo nariz para uma contagem de quatro, sentir seu abdômen, seu meio-corpo (área do diafragma), e a sua parte superior do tórax suavemente expandir até encher os pulmões de capacidade.
Expirando lentamente pelo nariz, contando até seis, delicadamente envolver o abdome e sinta seu corpo e seu diafragma gentilmente voltar para o centro como você esvaziar seus pulmões.
Técnicas de Yoga Mindfulness
Ioga-com-pesos exercícios não só fortalecer o corpo, mas, quando acompanhadas por mediação e de respiração, também abre a sua consciência para o mundo exterior e o seu potencial de crescimento. Para ser consciente, o que exige que permanece no presente e com foco no aqui e agora, utilizar estas técnicas:
Concentre-se na sua respiração e como seu corpo responde a sua respiração como ele se move através de seu corpo.
Observe áreas apertadas de seu corpo, e relaxá-los.
Sentir gratidão para a sua saúde e bem-estar.
Observe como o ar cheira e como plantas cheiro após uma chuva.
Ouvir os sons da natureza.
Observe a beleza ao seu redor.
Abra sua mente e coração para yourself- deixar ir de julgamento e limitação.
Perceba que o prêmio está em processo.