Yoga com pesos For Dummies

Para um treino de yoga-com-pesos que é produtivo, seguro e divertido, reveja esta lista de dicas úteis e praticá-los cada vez que você pegar seus pesos e bateu o tapete de yoga:

Conteúdo

  • Respire conscientemente durante os exercícios. -Lo a relaxar seu corpo e levar oxigênio muito necessária para os músculos, o que é importante quando se exercitar.

  • Comer um pequeno lanche ou refeição leve à base de proteínas não menos de duas horas antes do exercício. Você quer evitar sentindo lento e desconfortável durante o treino, mas um pouco de alimento de energia - como a proteína em pó misturado com água - pode ser útil. Certifique-se de seu tempo de refeição ligeira com sabedoria para que você sinta sustentado, mas não completa.

  • Evite esticar demais. Indo para essa polegada extra durante um treino de yoga-com-pesos ou qualquer programa de exercício pode comprometer a integridade de suas articulações e ligamentos.

  • Não exercício muito difícil. Yoga-com-pesos ensina você a estar em um estado relaxado como você se exercita, e trabalhando derrotas muito duras este fim.

  • Aproveitar a sua mente vagando. Mesmo se você está cansado, o foco em seu corpo e respiração para tirar o máximo proveito dos exercícios.

  • Concentre-se em seu formulário. Slouching coloca seus ombros fora do alinhamento, expõe a lesão, e mantém você de beneficiar os exercícios totalmente.

  • Envolver os músculos do núcleo de seu tronco e seus músculos abdominais. Estes músculos apoiar as costas, e envolvê-los constrói a força e ajuda a evitar o tipo de lesões que ocorrem quando você exercitar.

  • Seja paciente consigo mesmo e sua prática. força muscular, melhor amplitude de movimento, e bem-estar vir um exercício de cada vez - não se preocupe, você vai chegar lá.

  • Exercício com freqüência suficiente. A paciência é necessária, mas você tem que ficar com ela para ver e sentir os benefícios em curso de yoga com pesos.

  • Conheça os seus limites. Descansar quando seu corpo lhe diz para descansar.

Princípios alinhamento adequado para Yoga-com-Pesos Workouts

Manter uma boa alinhamento da postura lhe dá uma base sólida para apoiar os seus membros, costas e cabeça durante um treino de yoga-com-pesos. Praticar estes princípios alinhamento adequado vai ajudá-lo a prevenir lesões e obter mais de yoga-com-pesos exercícios:

  • Alinhe seus ombros com seus quadris. Não torça sua coluna ou recolher a sua linha chest- seus quadris e ombros.

  • Mantenha suas clavículas de largura e os ombros para trás. Isso alonga a coluna e "abre" o seu peito para respirar melhor e exercício.


  • Envolva os seus músculos da barriga. Desenho de sua barriga e até ajuda a apoiar as costas e prevenir lesões.

  • Mantenha o seu cóccix para baixo. A cóccix reduzido suporta a sua volta e ajuda a prevenir lesões.

  • Pé, com os pés paralelos um ao outro. Na maioria dos exercícios, você começa com os pés paralelos, dedos apontando para a frente.

  • Fique em pé com as pernas abaixo seus quadris. Na maioria dos exercícios, você começa com as pernas paralelos um ao outro e em linha com os quadris para a estabilidade.

  • Prima de forma igual e uniforme em todos os quatro cantos de seus pés. Você quer ficar preso ao chão assim que você é mais estável durante os exercícios.

  • Comprometer as mãos e mantê-los fortes ao equilibrar. Quando pedimos-lhe para apoiar o seu corpo com as mãos, manter as mãos forte e empenhado para o equilíbrio.

  • Mantenha os ombros abertos e relaxados. Não encolher os shoulders- quadrado eles.

  • Ficar em pé. Não desleixo - o impede de respirar bem e de se abrir o seu peito e ombros para fazer os exercícios corretamente.

Técnicas de Meditação para utilização após um treino Yoga-com-Pesos

Após o treino yoga-com-pesos, meditar é uma excelente forma de arrefecer, descansar o corpo ea mente, e transição para a próxima atividade do seu dia. Escolha a partir das seguintes técnicas de meditação para a prática após o treino:

  • Sente-se em silêncio. Sente-se com a coluna reta e permanecer em silêncio, concentrando-se sobre o mundo ao seu redor.

  • Concentre-se em sua respiração. Deixe sua respiração fluir suavemente, uniformemente, e de forma consistente, como ondas na costa.

  • Relaxe sistematicamente. Faça um inventário das diferentes partes do seu corpo - começando com os dedos dos pés e trabalhar para cima - e relaxá-los um de cada vez.

  • Use repetição de palavras. Dizer uma palavra positiva-afirmação várias vezes e sentir o seu cérebro abraçando a influência positiva, vibração e natureza da palavra.

  • Medite com a utilização de som. Sentar e ouvir os sons em torno de você sem pensar sobre onde os sons originados ou o que os sons significam.

A respiração completa para Yoga-com-Pesos Workouts

O centro de yoga-com-pesos workouts é a respiração completa - a base de todas as outras técnicas de respiração. A respiração completa alivia a tensão e stress, ajuda o seu equilíbrio encontrar o corpo e energia, e melhora a quantidade ea qualidade de oxigênio entrando em seu corpo. A respiração completa é uma boa respiração para tomar após a sua yoga-com-pesos treino (ou a qualquer momento) para manter o foco e em sintonia com o seu corpo. Percorrer as etapas básicas:

  1. Enquanto está sentado, deitado ou de pé, relaxe os ombros e olhar para a frente ou fechar os olhos.

  2. Inalar lentamente pelo nariz para uma contagem de quatro, sentir seu abdômen, seu meio-corpo (área do diafragma), e a sua parte superior do tórax suavemente expandir até encher os pulmões de capacidade.

  3. Expirando lentamente pelo nariz, contando até seis, delicadamente envolver o abdome e sinta seu corpo e seu diafragma gentilmente voltar para o centro como você esvaziar seus pulmões.

Técnicas de Yoga Mindfulness

Ioga-com-pesos exercícios não só fortalecer o corpo, mas, quando acompanhadas por mediação e de respiração, também abre a sua consciência para o mundo exterior e o seu potencial de crescimento. Para ser consciente, o que exige que permanece no presente e com foco no aqui e agora, utilizar estas técnicas:

  • Concentre-se na sua respiração e como seu corpo responde a sua respiração como ele se move através de seu corpo.

  • Observe áreas apertadas de seu corpo, e relaxá-los.

  • Sentir gratidão para a sua saúde e bem-estar.

  • Observe como o ar cheira e como plantas cheiro após uma chuva.

  • Ouvir os sons da natureza.

  • Observe a beleza ao seu redor.

  • Abra sua mente e coração para yourself- deixar ir de julgamento e limitação.

  • Perceba que o prêmio está em processo.

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