Rotinas de Yoga para Adolescentes

Um monte de que grupo Yoga aulas em toda a América (especialmente em clubes de saúde) oferecem hoje foi originalmente concebido para adolescentes leves na Índia cujos estilos de vida envolveu uma série de cócoras. iniciantes de meia-idade, muitas vezes saltar para esse tipo de Yoga, de forma competitiva e acabar com lesões para mostrar para ele porque ele simplesmente não é construído para eles (ou elas para ele).

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A maioria dos atletas profissionais são geralmente os mais elevados destreza física de seus filhos adolescentes a 30 anos. Em seguida, o corpo começa a mudar, e assim deve o programa de treinamento para evitar lesões.

Estas rotinas são destinadas a ser um desafio. No entanto, manter sempre em mente princípio fundamental do Yoga: # 147 Não faça mal. # 148- Confie no seu mestre interior. Se o seu corpo diz que é hora de descansar, descanso (mesmo que outros ainda estão em suas poses). Confiar em si mesmo, desta forma é um passo importante para se tornar um adulto equilibrado.

rotina de pé Yoga para adolescentes

Como você começa pronto para começar a sua rotina, lembre-se que o Yoga é um corpo, respiração e mente disciplina. Com exceção dos saltos, mover-se lentamente e permanecer no momento.

Antes de começar, aqui estão algumas dicas e instruções gerais para manter em mente:

  • Escolha qualquer foco ou respirar no peito-a-barriga.

  • Ficar e respirar em cada postura por 8 a 10 respirações.

  • Fazer toda a rotina duas vezes em ambos os lados.

  • Esta rotina deve levar cerca de 15 a 20 minutos.

Quando estiver pronto, siga estes passos para completar a rotina de pé:

  1. Comece na postura da montanha.

    Iniciado o estilo de respiração Yoga de sua escolha.

  2. Ao expirar, saltar ou sair para uma grande posição com os braços em um T paralela ao chão.

  3. Ao inspirar, levante os braços dos lados e em cima enquanto você girar seus pés e tronco para a direita.

  4. Ao expirar, afundar em posição guerreiro I com o joelho direito dobrado em um ângulo de 90 graus.


  5. Como você inala, gire seus ombros para a esquerda e solte seus braços em um T com as palmas das mãos para baixo para a posição guerreiro II.

    Abra a sua volta (à esquerda) hip à esquerda, na medida em que pode ir e dobra seu rabo sob confortavelmente.

  6. Ao expirar, gire seus ombros para a direita e chegar à frente com o braço esquerdo e nas costas com seu braço direito para que eles fiquem paralelas ao chão para o triângulo invertido variação I.

  7. Inspire e, em seguida, ao expirar, solte a mão esquerda para o chão e trazer o seu braço direito para cima para a variação triângulo invertido II, mantendo a sua perna direita flexionada e girando a cabeça erguida para a direita.

    Se o seu pescoço fica cansado, vire a cabeça para baixo.

  8. Ao expirar, rolar para baixo com os braços, tronco e cabeça- transformar seus pés para frente e paralela e depois pendurar pelo meio, segurando os cotovelos para o pé dobre para a frente propagação-legged.

  9. Rolar o seu corpo para cima e, em seguida, saltar ou recuar para a postura da montanha na Etapa 1.

  10. Repita os passos de 1 a 9, no lado esquerdo.

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rotina do assoalho Yoga para adolescentes

Algumas pessoas chamam isso de rotina a Sequência Lifetime porque entrar em posturas dobrar para a frente sentadas largas patas leva uma vida inteira se você não é naturalmente flexível nos quadris. A beleza do Yoga é que se você não conseguir seu objetivo nesta vida, você pode chegar lá na próxima.

Antes de começar, aqui estão algumas dicas para manter em mente:

  • Escolha concentrar ou respirar no peito-a-barriga.

  • Mantenha-se em cada postura (incluindo cada vez que você levantar os braços) por 6 a 8 respirações.

  • Fazer toda a sequência duas vezes.

  • Esta rotina deve levar de 20 a 25 minutos.

  • Sinta-se livre para amolecer os joelhos em todas as curvas para a frente.

  • Desafie-se, mas não esticar-se.

Esta rotina não é recomendado para pessoas com problemas nas costas agravadas pelo arredondamento.

Quando estiver pronto, siga estes passos para completar a rotina de andar:

  1. Comece com os braços no ar e as costas retas.

  2. Ao expirar, dobre para a frente e para baixo para a curva sentado em frente posar.

  3. Como você inala, levante o tronco e os braços até as costas retas e separar as pernas de largura.

  4. Ao expirar, dobre para a frente e para baixo para uma curva para a frente propagação-legged.

  5. Ao inspirar, levante seu tronco e braços para cima para uma posição costas retas como você fez na etapa 3.

  6. Ao expirar, gire para a direita e dobrar para a frente e para baixo.

  7. Ao inspirar, levante seu tronco e braços para cima para uma posição costas retas como você fez na etapa 5.

  8. Ao expirar, gire à esquerda e dobrar para a frente e para baixo.

  9. Ao inspirar, levante seu tronco e braços para cima para uma posição de costas retas e dobre as pernas no meio do caminho com os dedos dos pés para cima.

  10. Ao expirar, dobre para a frente e para baixo e tentar mover os dedos dos pés para baixo.

  11. Ao inspirar, levante seu tronco e braços para cima para uma posição de costas retas, solte seus joelhos para baixo para os lados e se juntar as solas dos seus pés juntos.

  12. Ao expirar, dobre para a frente e para baixo e mantenha seus pés.

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Se você tem problemas nas costas que levantam acima das curvas para a frente nessa rotina, tente o # 147-Roll Up # 148-: Mantenha seu queixo para baixo em seu peito e enrole, empilhando as vértebras, uma de cada vez, com os braços pendurados em seus lados. Quando você está na posição vertical, traga os braços para cima e em cima da frente e olhar para a frente.

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