Yoga All-in-One Dummies

Yoga - e outros tipos de aptidão mente-corpo tradições - oferecem muitos benefícios, tanto físicos quanto mentais. Alguns desses benefícios foram documentados por pesquisa- científica alguns são puramente anedótico:

Conteúdo

  • Reduz o stress e ansiedade: Depois de várias semanas, meses ou mesmo anos de prática de um ou mais destes exercícios mente-corpo, o estresse pode cair drasticamente.

  • Melhora a postura e equilíbrio: Muitas tradições de fitness mente-corpo, tais como yoga, enfatizam a boa postura, alinhamento da coluna vertebral, e equilíbrio.

  • Desenvolve forte, tonificado abs: Você pode começar afastado com deixando tudo para fora em muitas rotinas de fitness regulares, mas não na maioria dos métodos mente-corpo. Apertando e fortalecer seus músculos abdominais é o que lhe permite mover-se corretamente e realizar muito do que certos métodos de prescrever.

  • Diminui a dor lombar: Descobrir como usar os músculos abdominais, situando-se em linha reta, e para manter os músculos certos flexível ou forte pode levar a uma menor ouch em sua parte inferior das costas.

  • Aumenta a flexibilidade: Muitos exercícios aeróbicos comuns apertar-lo, especialmente nos músculos especificamente necessárias para que o movimento, porque os exercícios envolvem muitas vezes a repetição de algum tipo. Você usa os mesmos músculos da mesma maneira todas as vezes. Ioga, por outro lado, acentua a flexibilidade global. Além disso, ioga e outras tradições de fitness mente-corpo têm programas mais bem equilibrados e menos repetitivas que alguns programas de exercícios tradicionais.

  • Aumenta a sua força: Você pode não ser capaz de supino 350 libras, mas você provavelmente vai notar o seu tônus ​​muscular e força cada vez maior com a prática regular de ioga, especialmente com as formas mais físicas de yoga, tais como Yoga com pesos e Power Yoga.

  • Fortalece os ossos: Qualquer atividade de suporte de peso - até mesmo a # 147 mais suave # 148- movimentos associados com muitas formas de yoga, onde o peso que você carrega é o seu próprio - pode ajudar seus ossos ficar forte. Você não tem que libra, libra, libra seu corpo para manter os ossos frágeis na baía.

  • Promove coração e pulmões saudáveis: participação regular em exercício do mente-corpo, mesmo em uma baixa intensidade, podem reduzir o risco de doença cardiovascular, melhorando a sua pressão sanguínea, melhorando o seu nível de # 147 boa # 148- colesterol (HDL) e diminuir o seu nível de # 147-bad # 148- colesterol (LDL), e ajudando você tirar um tempo de momentos tensos na vida.

6 truques que você ajudar a fazer Yoga em sua própria

Se você é o tipo de pessoa que gosta de exercer em seu próprio país, ou se você não consegue encontrar instrutores de ioga onde você mora, você enfrenta desafios adicionais ao fazer yoga rotinas, porque você não tem um instrutor lá para fornecer orientação ou encorajamento. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo em seu caminho:

  • Não tenha pressa. Ninguém acerta na primeira vez. Leve o seu tempo para entender o que você deve fazer em cada exercício. Felizmente para você, yoga é uma disciplina intuitiva. Nove em cada dez vezes, você pode # 147-feel it # 148- quando você está fazendo um direito de exercício. Você pode sentir os grupos musculares no trabalho e entender como cada exercício é suposto para desafiá-lo.

  • Comece com aquecimentos. Em uma aula de yoga, nunca mais instrutores negligenciar a fase de aquecimento de um treino, mas as pessoas que exercem em casa, muitas vezes ignorar os warm-ups, porque eles querem saltar para a direita. Não faça isso.

  • Use um espelho. As primeiras vezes que você faz um exercício, fazê-lo lentamente e observar a si mesmo no espelho. Tente fazer o seu reflexo no espelho como olhar as fotografias de exercício em qualquer livro que você está usando.

  • Leia atentamente as instruções. Você é o seu melhor professor e guia. Você tem sabedoria e inteligência dentro de você, e você tem que bater seus recursos internos. No fim, porque nenhum professor pode dizer se você está fazendo um exercício corretamente, é até você para entender como fazer um exercício e tirar o máximo proveito dela. Isso significa ler as instruções e estudar as imagens com mais cuidado do que você normalmente ler um livro de exercícios.

  • Grave a sua voz lendo os exercícios em voz alta e reproduzir a gravação enquanto se exercita. Isso lhe dá a ilusão de que você está em uma aula de ginástica e poupa de ter que interromper um exercício de consultar um livro.


  • Se você estiver fazendo Yoga com pesos, praticar os exercícios sem os pesos inicialmente. Dominar muitas das formas de exercício é difícil o suficiente sem ter que levantar os pesos também. Depois de entender como fazer um exercício, alça sobre os pesos de tornozelo e pegue os pesos de mão.

6 razões para fazer o tempo para aquecer

O aquecimento antes de trabalhar para fora faz sentido porque ele prepara o corpo para a próxima atividade. Aqui está o que acontece com seu corpo quando você aquecer:

  • Você começa o seu bombeamento do sangue. O fluxo de sangue através de seus músculos aumenta, o que melhora o fornecimento de oxigênio do sangue, e da velocidade do seu impulsos nervosos aumenta. Ambos esses fatores fazem seus músculos funcionam melhor.

  • Você começa o seu bombeamento do coração. Sua freqüência cardíaca aumenta, o que primos seu sistema cardiovascular para lidar com o aumento da carga de seu exercício.

  • Você aumenta a sua temperatura corporal. Seu corpo e tecido temperatura aumentar suavemente, o que ajuda a prevenir lesões, aumentando lentamente a temperatura do núcleo do seu corpo. Esse aumento permite que a sua pressão arterial para ficar regulamentado.

  • Você relaxar os músculos. tensão muscular diminui e seu tecido conjuntivo tem uma maior capacidade de alongar, que por sua vez aumenta o seu desempenho e diminui a probabilidade de lesão.

  • Você entrar no frame direito da mente. Você lenta e suavemente facilitar para o estado de espírito certo para o esforço que vem com um bom treino. Essa mentalidade impede de obter cansado ou exagero, o que pode acontecer se você começar a exercer muita força.

  • Você reduz o risco de lesões e melhorar seu desempenho. Quando seu corpo está preparado e pronto para a atividade, você executar em um nível mais elevado e são menos propensos a se machucar.

Se você não aquecer, você aumenta a probabilidade de o seguinte:

  • Puxar um músculo, porque você está esticando # 147-frio # 148- e sem sangue ou oxigênio está circulando e fluindo para a área

  • Tornando-se de falta de ar ou tonturas devido sua freqüência cardíaca aumenta muito rapidamente

  • Ferindo uma joint porque você lançar em movimentos rápidos sem primeiro se soltando o tecido circundante.

10 Maladies que o alongamento pode aliviar

O alongamento pode ajudar a criar um equilíbrio entre força e flexibilidade, entre grupos musculares opostos, entre o lado esquerdo e direito, e entre o corpo ea mente (que é o que se quer dizer com # Conexão 147-mente-corpo # 148-). O alongamento também pode ajudar a resolver muitos dos problemas mecânicos que criam desconforto.

A dor é a forma do seu corpo de lhe dizer que há um problema que precisa ser corrigido. Além de todos os métodos tentou-e-verdadeiro de alívio da dor que você está acostumado - como banhos com água morna e compressas de gelo-frio - considerar que se estende como uma ferramenta nova e poderosa em seu arsenal de alívio da dor. Em vez de pegar a garrafa de medicação anti-inflamatória primeiro para mascarar o problema, tente um trecho ou dois.

Alongamento é apenas uma ferramenta na batalha contra a dor, por isso, se alguma destas condições persistir por mais de um par de dias, consulte o seu profissional de saúde.

Seguem-se dez sinais do seu corpo que parte dela pode estar fora de equilíbrio:

  • Bursite e / ou tendinite: lesões de sobrecarga, tais como a bursite e tendinite são o resultado de irritação dentro de uma junta que faz com que a inflamação.

    bursite é uma inflamação da bursa - um tipo de tecido conjuntivo que amortece tendões e ajuda a evitar o atrito entre o tendão e osso. A bursite pode ser provocada por movimentos repetitivos ou por compressão, como por exemplo quando alguém acomoda apenas de um lado ou usa sapatos apertados.

    tendinite é a inflamação do tendão, onde o movimento de deslizamento suave normal do músculo disappears- é causado pelo uso excessivo do tendão, o que pode levar a lesões microscópicas no colágeno que compõe o tendão. Qualquer uma destas condições pode produzir dor e inchaço, e exercícios de alongamento pode ajudar a aliviar a dor, aumentar a flexibilidade, e ajudar a recuperar a funcionalidade.

  • Síndrome do túnel carpal: Síndrome do túnel carpal é uma condição dolorosa, progressiva causada pela compressão de um nervo chave no pulso. Os sintomas geralmente começam gradualmente com a dor, fraqueza ou dormência na mão e pulso e, em seguida, irradiam-se do braço. Como os sintomas piorarem, as pessoas podem sentir formigueiro durante o dia, e diminuição da força de preensão pode tornar difícil para formar um punho, agarrar objetos pequenos, ou executar outras tarefas manuais. O alongamento pode ajudar a fortalecer seus pulsos e prevenir a síndrome do túnel do carpo.

  • Indigestão: As causas da indigestão são muitas, mas as soluções são poucos. O alongamento pode melhorar o processo digestivo por massageando os intestinos e iniciar as contrações musculares na região abdominal, ambos os quais podem ajudar a mover as coisas lá dentro. O alongamento é muito eficaz para ajudar a reduzir o estresse, que por sua vez acalma o estômago.

  • Insônia: Insônia é a incapacidade crónica para adormecer ou permanecer adormecido por um período de tempo adequado. Em muitos casos, a insônia é um sintoma de um problema de saúde subjacente, como a depressão, dor crônica, apnéia do sono, ou outros distúrbios respiratórios. Mas, mais frequentemente do que não, a insónia é principalmente o estresse relacionado, e alongamento pode ajudar a aliviar o stress.

  • Baixa dor nas costas: apertado músculos em seus quadris, coxas e nádegas pode afetá-lo e realmente colocar tanta tensão e estresse em sua dor lombar inferior das costas que causam. Alongamento regular é uma solução que foi provado eficaz.

  • Cólicas menstruais: Um dos métodos mais naturais e eficazes de alívio de cólicas menstruais é a primeira a aplicar o calor a partir de um banho quente ou almofada de aquecimento e, em seguida, se engajar em alguma leve alongamento.

  • fascite plantar: fascite plantar é uma inflamação de uma banda de tecido fibroso chamado de fascia que corre ao longo da parte inferior do seu pé a partir do calcanhar à ponta do pé, que é a fascia plantar.O alongamento pode ajudar os ligamentos tornam-se flexíveis, de modo a aliviar a dor.

    No caso de irritação crônica desta área, procurar o conselho do seu médico, que provavelmente pode incluir repouso, gelo, medicamento anti-inflamatório, sustentações de arco, ou gravação.

  • Ciática: Ciática é a dor ao longo do nervo ciático. A dor, geralmente causada por um disco herniado da região lombar da coluna vertebral, em seguida, irradia para as nádegas e na parte de trás da coxa. Às vezes, a dor ciática é mais amplamente definida como dor nas costas, nádegas, quadris, ou partes adjacentes inferiores.

  • Estresse: Se o estresse é um zumbido áspero constante de atividade diária, pensar em esticar como um lento, tranquila tarde de domingo pode desfrutar a qualquer hora que quiser para aliviar o seu stress. Os movimentos metódicos em um bom programa de flexibilidade proporcionar atividades simples, fácil como você posicionar seu corpo para o trecho seguinte. E então os trechos são seguidos por períodos de quietude tranquila como você mantenha o alongamento.

    Tente concentrar-se totalmente sobre os músculos que você está de alongamento. Este foco ajuda a bloquear quaisquer pensamentos dispersos, indutoras de stress. Além disso, a respiração profunda, regular que é tão importante para efetiva alongamento ajuda oxigenar o sangue, o que produz uma redução do estresse geral e ansiedade.

  • Tensão cabeça: dores de cabeça tensionais são causados ​​por apertados, os músculos atados em seus ombros, pescoço, couro cabeludo e da mandíbula. Estas dores tendem a ocorrer em ambos os lados de sua cabeça e começar na parte de trás do seu crânio e se espalhou para a frente. A dor é muitas vezes maçante ou apertar, como uma faixa apertada ou vice. Além disso, seus ombros, pescoço, ou maxilar pode sentir-se apertado e dolorido. Se você tende a ter dores de cabeça tensionais, esticando seus ombros e pescoço ajuda a relaxar e aliviar a tensão em seus músculos antes que eles causem a dor de cabeça, e então você pode atacar a dor antes que comece.

» » » » Yoga All-in-One Dummies