Parceiro Yoga: Como fazer a Árvore parceiro Pose e Yoga Miracle Pose
Sócio da ioga pode ser uma experiência única e adição à sua rotina normal Yoga. Basta lembrar, sócio da ioga exige tocar e confiança com o seu parceiro. Portanto, escolha o seu parceiro com sabedoria para a melhor experiência.
árvore parceiro representar
Esta postura aparência simples traz uma recompensa de benefícios. Ele cria estabilidade e equilíbrio, melhora a concentração, abre os quadris, e fortalece os tornozelos.
Ficar lado a lado com o seu parceiro, de frente para a mesma forma, cerca de 1 a 2 pés de cada outro.
Leve os braços dentro para cima, com as mãos estendidas, e tocar as palmas das mãos do seu parceiro (ou em qualquer lugar no interior dos braços, dependendo do seu tamanho confronto).
Dobre a perna de fora e trazer o seu calcanhar fora em sua virilha, ou para um lugar confortável entre a virilha e o joelho.
Se não for possível chegar a essa alta, coloque o calcanhar entre o tornozelo e o joelho - mas não na articulação do joelho, o que pode causar ferimentos.
Leve os braços fora para o meio, e tocar as palmas das mãos na oração, ou Namaste, posição.
Se você está se sentindo instável, entrelaçam os braços estendidos para dentro.
Concentre-se em um ponto no chão cerca de 6 a 8 pés na frente de você, para ajudar o seu equilíbrio.
Fique por 6-8 breaths- em seguida, sair da pose pela primeira derrubar a perna dobrada para fora e colocar o pé no chão, em seguida, liberando as palmas das mãos para dentro que se tocam, e, finalmente, liberar os braços de fora e as mãos que se tocam ou entrelaçados.
Trocar de lugar, e repetir, do outro lado.
A pose da árvore parceiro faz uma grande fotografia de você e seu parceiro para as suas próximas férias cartão!
Yoga Miracle representar
Esta postura dá um profundo alongamento para os músculos isquiotibiais, o que ajuda-lo com o resto de sua prática. Afinal de contas, os tendões são o grupo muscular mais influente para todas as posturas de Yoga.
Comece com um parceiro deitado de barriga para cima, com uma perna dobrada ea outra perna para cima.
O outro parceiro ajoelha-se em uma posição estocada, com a perna dobrada para a frente e perto da perna estendida do parceiro no chão.
O parceiro ajoelhada coloca a mão na parte de trás da perna estendida e fornece de Resistência do parceiro deitado empurra firmemente e confortavelmente por 10 segundos.
Apenas um empurrão médio constante de seu calcanhar contra a mão do seu parceiro é bom. Esta postura não é competitivo!
No fim de 10 segundos, o parceiro deitado libera a pressão e permite que o parceiro ajoelhar para empurrar a perna estendida para uma nova flexibilidade ponto- fazer ambas as pernas.
Trocar de posições, e repita os passos de 1 a 4.
