Nível II Rotina Cadeira de segurança para adultos mais velhos

Ioga não tem de ser praticada no chão. Considerar a realização de sua rotina de Yoga em uma cadeira. Esta rotina permite-lhe melhorar a sua flexibilidade, mobilidade e equilíbrio, mesmo enquanto estiver sentado.

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Se qualquer postura não se sente bem para você, não faça isso. O Instituto Nacional do Envelhecimento contém muita informação para ajudar a orientá-lo sobre o que pode ser seguro para você ou o que você pode querer evitar.

Esta rotina é mais desafiador do que rotina de um novato e deve demorar cerca de 15 a 20 minutos. Escolha uma Yoga técnicas de respiração e usá-lo para toda a rotina. As instruções e fotos aqui mostrar-lhe como ele é feito.

Esta rotina também trabalha em um ambiente de escritório para qualquer faixa etária.

postura montanha sentado

Veja como esta postura funciona:

  1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas estendidas e os olhos abertos ou fechados.

  2. Pendurar seus braços em seus lados e visualizar uma linha vertical no meio de suas orelhas, ombros, quadris, e as costas da sua estadia mãos- por oito a dez respirações.

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montanha sentado duplo braço variação I

  1. Comece na postura montanha sentado.

  2. Ao inspirar, levante os braços a partir da frente para cima e em cima.

    Tentar trazer os braços ao lado de seus ouvidos com as palmas das mãos para a frente, mas não forçá-lo.

  3. Ao expirar, abaixe os braços para trás a seus lados.

  4. Repita os passos de 1 a 3 de quatro a seis vezes.

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montanha sentado braço duplo variação II

As etapas a seguir mostram como conseguir isso pose.

  1. Comece na postura montanha sentado.


  2. Ao inspirar, levante os braços a partir da frente, para cima e em cima.

  3. Entrelace os dedos e reverter as palmas para cima em direção ao teto.

  4. Mantendo os braços macio, mantenha os braços ao lado de seus ouvidos para 4 a 6 respirações.

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postura triângulo sentado

Siga estes passos para alcançar a postura sentada triângulo:

  1. Comece na postura sentada e montanha, como você inala, levante o braço direito para fora e para cima do lado direito com a palma da mão girado para dentro em direção a sua cabeça.

  2. Ao expirar, incline seu braço direito, cabeça e tronco para a esquerda como você soltar o seu braço esquerdo para baixo.

    Manter seus quadris no assento da cadeira.

  3. Segure Passo 2 para 4 a 6 respirações e repita os passos de 1 a 3 no lado oposto (com o braço esquerdo).

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postura pombo sentado

Não tente esta postura se você já teve uma substituição da anca. Aqui está como fazê-lo.

  1. Comece na postura montanha sentado.

  2. Ao expirar, traga o joelho direito dobrado diretamente para cima e, em seguida, segure o exterior do que no joelho com a mão direita e o exterior do seu calcanhar direito com a mão esquerda.

  3. Coloque o exterior do seu tornozelo direito no topo de sua coxa esquerda logo acima sua esquerda knee- soltar o seu joelho direito para baixo para o chão para um nível confortável.

  4. Fique por 4 a 6 respirações e repita do outro lado.

Você pode lenta e suavemente mover o joelho superior para cima e para baixo algumas vezes para engatar a articulação do quadril antes de relaxar e respirar.

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guerreiro sentado variação cadeira I

Siga estes passos para completar esta variação a si mesmo:

  1. Pernalta sua cadeira para o lado com as costas da cadeira à sua direita.

  2. Mantenha o joelho direito dobrado em um ângulo direito e tentar endireitar as costas (à esquerda) perna com seus dedos do pé ou o pé no chão.

  3. Ao inspirar, levante ambos os braços para a frente e para cima até que eles estão ao lado de seus ouvidos.

  4. Fique nessa posição por 4 a 6 respirações e repita os passos 1 a 3 do outro lado (à esquerda), segurando a Etapa 3 para 4 a 6 respirações.

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postura camelo sentado

As etapas a seguir mostram como executar essa postura:

  1. Comece na postura montanha sentado.

  2. Mover-se para a borda frontal do seu presi- dente chegar de volta com as mãos e segurar a parte traseira de seu assento ou nos lados de sua cadeira para trás.

  3. Ao inspirar, alongar sua cabeça e pescoço para cima e então lentamente olhar para o ceiling- mantenha essa posição por 4 a 6 respirações.

Se você tiver problemas no pescoço, comece por apenas olhando para a frente e, em seguida, tente olhar-se gradualmente ao longo de um período de tempo. Se este movimento da cabeça faz com que qualquer dor ou tontura, deixá-lo fora.

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dobre para a frente sentado

Estes passos ajudá-lo a alcançar este curva.

  1. Comece na postura montanha sentado.

  2. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris e deslize as mãos para a frente e para baixo suas pernas.

  3. Deixe sua cabeça e os braços pendurar-se e relaxe na posição dobrada para 4 a 6 respirações.

  4. Termine a sequência na postura montanha sentado. Feche os olhos e usar a respiração de foco ou uma técnica de relaxamento para dois a cinco minutos.

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