Como visualizar uma mente mais calma para Yoga-com-Pesos Workouts
A visualização é um bom lugar para começar quando se aproximar de seus exercícios de ioga-com-pesos. Visualização é quando você fechar os olhos e ir em uma viagem mental como um meio de acalmar a sua mente e alcançar um estado calmo, meditativo de auto-consciência. Com efeito, você se torna uma espécie de diretor de seus próprios filmes mentais. A ideia é chegar a um estado de relaxamento profundo e foco.
O objeto da seguinte visualização é descobrir um refúgio de calma e tranquilidade dentro de si mesmo. Você precisa de pelo menos 10 minutos para essa visualização. Luzes, câmera, ação:
Deite-se ou sente-se confortavelmente em um lugar calmo.
Faça o seu melhor para encontrar um lugar onde você não está incomodado por telefones celulares e outras distrações.
Observe a ponta do seu nariz ea frieza ou calor de cada respiração como a corrente de ar flui para dentro e fora de suas narinas.
Mantendo a sua atenção na ponta do seu nariz, sentir as sensações de seus pulmões como eles se enchem de ar e depois esvaziar-se de ar.
Concentre-se em seus pulmões por pelo menos seis respirações.
Imagine que o centro mais íntimo do seu corpo, de seus quadris até seus ombros, é uma lagoa profunda.
Veja este lagoa no fundo da sua mente e direcionar sua atenção para a superfície da lagoa.
Observe as correntes ou ondas na superfície da lagoa e olhar para o céu, acima da lagoa em sua mente, e observar quaisquer nuvens.
As nuvens representam as suas emoções, ea superfície da lagoa representa seus pensamentos. Nos próximos passos na visualização, você afundar mais profundo na imagem do lago e distanciar-se do seu fluxo de emoções ea atividade de seus pensamentos.
Visualize jogar uma pedrinha na lagoa.
Em sua mente, segue que seixo com todo o seu conhecimento, uma vez que afunda mais na lagoa. Inspire e expire calmamente e silenciosamente, mantendo-se ciente da ponta do seu nariz se isso ajuda você a respirar mais calma e profundamente.
Como a pedra continua a afundar (o que representa níveis mais profundos de sua consciência), uma sensação de sua própria profundidade, a calma dentro de você, e o silenciar e quietude da sua mente como a pedra cai em águas mais profundas do conhecimento interior.
Imagine a pedrinha que vem para descansar no fundo da lagoa.
Você está em um ponto de sossego na depths- morar aqui por tanto tempo quanto você quer.
No papel de um observador, passo para trás a partir desta visualização e perceber que você tomou sua mente e pensamentos para águas mais profundas.
Bem acima, as nuvens (suas emoções) ainda estão vivos e bem, ea superfície da lagoa (seus pensamentos) ainda é maduro com correntes e atividade. Nas profundezas, no entanto, você ainda e sossego são. Você descobriu o poço mais profundo de uma mente estável e acalmar profundamente dentro de você. Este estado é conhecido como equanimidade, quando a mente está calma e consciente.
Habitar com conforto e segurança neste lugar de calma durante o tempo que você gostaria de permanecer. Lembre-se: Este lugar de calma está sempre lá esperando em caso de necessidade de visitá-lo.