Como relaxar com a postura de yoga Corpse
O mais simples, ainda mais difícil, de todas as posturas de Yoga é a postura cadáver (savasana
, a partir de shava e asana, pronunciado Shah-vah sah-nah). Esta postura é a mais simples porque você não tem que usar qualquer parte do seu corpo em tudo, e é o mais difícil precisamente porque você está convidado a fazer absolutamente nada com os seus membros. A postura cadáver é um exercício de mente sobre a matéria.Se você é-tenso, asana prática ajuda a tornar a postura cadáver mais facilmente acessível.
Aqui está como fazer a postura cadáver:
Deite-se de costas, com os braços esticados para fora e relaxado ao lado do corpo, com as palmas para cima (ou o que quer que se sente mais confortável).
Coloque um pequeno travesseiro ou cobertor dobrado sob sua cabeça, se você precisa de um, e outro grande um sob os joelhos para maior conforto.
Feche os olhos.
Formar uma clara intenção de relaxar.
Algumas pessoas imagine-se deitado na areia branca em uma praia ensolarada.
Pegue um par de respirações profundas, alongando a exalação.
Contraia os músculos em seus pés por alguns segundos e depois relaxar conscientemente eles- fazer o mesmo com os músculos do seu panturrilhas, coxas, nádegas, abdómen, peito, costas, mãos, antebraços, superior braços, ombros, pescoço e face.
Periodicamente, verificar todos os seus músculos, de seus pés para o seu rosto, para verificar se eles estão relaxados.
Muitas vezes você pode detectar sutil tensão ao redor dos olhos e os músculos do couro cabeludo. Também relaxar sua boca, mandíbula e língua.
Concentre-se na sensação corporal crescente de nenhuma tensão, e deixe sua respiração ser livre.
No final da sessão, antes de abrir os olhos, formar a intenção de manter a sensação de relaxamento por tanto tempo quanto possível.
Abra os olhos, esticar, rolar para um lado, e levantar-se lentamente.
Practice 10 a 30 minutos- quanto maior a duração, o melhor. Mas cuidado - relaxante por muito tempo pode fazer você sonolento.
Terminando relaxamento pacificamente
Permitindo o relaxamento para terminar em seu próprio é melhor - seu corpo sabe quando ele tem beneficiado suficientemente e, naturalmente, traz-lo para fora de relaxamento. No entanto, se você tem um tempo limitado para o exercício, ajustar o relógio mental para 15, 20, ou no entanto muitos minutos depois de fechar os olhos, como parte de sua intenção.
Se você precisa ter um som para lembrá-lo a voltar à consciência desperta comum, você pode encontrar qualquer número de aplicativos gratuitos ou de baixo custo para o seu smartphone. Você pode definir o temporizador para o comprimento que você gosta e ser despertado por um som agradável de sua escolha, como um sino ou gongo.
Ficar acordado durante o relaxamento
Se parece que você está indo para adormecer ao fazer a postura cadáver, tente trazer seus pés mais próximos. Além disso, prestar periodicamente atenção à sua respiração, certificando-se que é ainda e não forçada. Catnaps são geralmente excelente com se você está enfrentando insônia, porém, salvar o seu sono até que você vá para a cama à noite. Em qualquer caso, os benefícios do relaxamento consciente são mais profundos do que qualquer catnap.
A parte bonita de relaxamento é que você está consciente durante toda a experiência e pode controlá-lo até certo ponto. Através do relaxamento, você entrar mais em contato com seu próprio corpo, o que traz vantagens para você durante todo o dia: Você detectar o estresse e tensão em seu corpo mais facilmente e, em seguida, tomar as medidas adequadas.
Além disso, você não correr o risco de se sentir sonolento depois porque você entrou inadvertidamente em um sono mais profundo. Lembre-se que o sono não é necessariamente relaxante - as pessoas às vezes acorda sentindo-se como se tivessem feito o trabalho pesado durante o sono.