Como executar posturas de equilíbrio de Yoga

A vida contemporânea é altamente exigente e stressful- se você não estiver devidamente aterrado através de posturas de equilíbrio de Yoga, você enfrenta um risco constante de ser empurrado para fora de equilíbrio. encalhe

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significa ser centrado e firme sem ser inflexível, saber quem você é eo que você quer, e sentir que você está habilitado a alcançar seus objetivos de vida.

Uma boa maneira de começar o seu trabalho de aterramento é, melhorando o seu sentido físico de equilíbrio, o que ajuda a sincronizar o movimento de seus braços e pernas, dando-lhe equilíbrio.

Os seguintes posturas aparecem em ordem de mais fácil de exercícios mais avançados. Respirar livremente através do nariz e uma breve pausa após a inalação e exalação.

Guerreiro na parede: Vira bhadrasana III variação

A palavra sânscrita Vira (pronunciado vee-rah)significa # 147-herói. # 148- Bhadra (pronunciado bhud-rah) significa # 147 auspicioso. # 148- Esta postura melhora seu equilíbrio e estabilidade global. Ela fortalece as pernas, braços e ombros e estica as pernas - frente e verso - e os quadris. Esta postura reforça o foco ea concentração. Confira os seguintes passos:

  1. Fique na postura da montanha, de frente para uma parede em branco aproximadamente três pés de distância.

  2. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris e estender seus braços para a frente até que as pontas dos dedos estão tocando na parede.

    Ajustar-se para que as pernas são perpendiculares e seu torso e os braços são paralelas com o chão.

  3. Ao inspirar, levante a perna esquerda para trás e para cima até que esteja paralelo ao chão.

  4. Fique na Etapa 3 para 6 a 8 de repetição breaths- com a perna direita.

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equilibrar gato

Equilibrar gato fortalece os músculos ao longo da coluna vertebral (a paravertebrais), bem como os braços e os ombros, e ele abre os quadris. A postura melhora o foco e concentração e também constrói confiança.

  1. Começando em suas mãos e joelhos, posicione as mãos diretamente sob seus ombros com as palmas das mãos para baixo, os dedos espalhados no chão, e os joelhos diretamente sob seus quadris.

    Estique os braços, mas não trave os cotovelos.

  2. Ao expirar, deslize sua mão esquerda para a frente e sua perna direita para trás, mantendo a sua mão e os dedos dos pés no chão.

  3. Ao inspirar, levante o braço esquerdo e perna direita para uma altura confortável.

  4. Fique na Etapa 3 para 6 a 8 respirações e repita os passos 1 a 3 com pares de opostos (braço direito e perna esquerda).

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A postura da árvore: Vrikshasana


A palavra sânscrita vriksha (pronunciado vrik-xá)significa # 147-tree. # 148- A postura árvore melhora do saldo global, estabilidade e equilíbrio. Ele fortalece suas pernas, braços e ombros, e abre os quadris e virilha. Ela também aumenta o foco e concentração e produz um efeito calmante sobre o corpo ea mente. Veja como funciona:

  1. Fique na postura da montanha.

  2. Ao expirar, dobre o joelho direito e coloque a sola do seu pé direito, os dedos apontando para baixo, no interior de sua perna esquerda entre o joelho e na virilha.

  3. Ao inspirar, traga os braços sobre a cabeça e juntar as palmas das mãos.

  4. Suavizar os braços e se concentrar em um ponto 6 a 8 pés na frente de você no chão.

  5. Fique no Passo 4 para 6 a 8 respirações e repita com a outra perna.

Nota: No clássico (Tradicionalmente ensinados) desta postura, os braços são retas eo queixo repousa sobre o peito.

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The Karate Kid

The Karate Kid melhora o equilíbrio ea estabilidade global. Ela fortalece as pernas, braços e ombros e abre os quadris. Tal como acontece com as outras posturas de equilíbrio de uma perna só, The Karate Kid aumenta o foco e concentração. Basta seguir estes passos:

  1. Fique na postura da montanha.

  2. Ao inspirar, levante os braços para os lados paralelos à linha de seus ombros (e no chão), de modo que eles formam uma T com o seu torso.

  3. Para firmar-se, se concentrar em um ponto no chão 10 a 12 pés na frente de você.

  4. Ao expirar, dobre o joelho esquerdo, elevando-a em direção ao peito.

    Mantenha sua perna direita em linha reta.

  5. Fique no Passo 4 para 6 a 8 de repetição breaths- com o joelho direito.

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Levante o calcanhar-to-nádega

A postura de pé calcanhar-de-nádega melhora seu equilíbrio e estabilidade global. Esta postura fortalece suas pernas, braços e ombros e se estende suas coxas. Esta postura reforça o foco ea concentração. Veja como ele funciona

  1. Fique na postura da montanha.

  2. Ao inspirar, levante o braço esquerdo para a frente e em cima.

  3. Para firmar-se, se concentrar em um ponto no chão 10 a 12 pés na frente de você.

  4. Ao expirar, dobre o joelho direito e trazer o seu calcanhar direito em direção a sua nádega direita, mantendo a sua linha reta perna esquerda.

    Segure o tornozelo direito com a mão direita.

  5. Fique no Passo 4 para 6 a 8 breaths- repita os passos de 1 a 5 com o pé esquerdo.

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Escorpião

A postura do escorpião melhora o equilíbrio ea estabilidade global. Esta postura, o que é uma variação do cakravakasana, fortalece os ombros, melhora a flexibilidade dos seus quadris, pernas e ombros, e aumenta o foco e concentração. As seguintes etapas orientá-lo através do processo:

  1. Enquanto em suas mãos e joelhos, posicione as mãos diretamente sob seus ombros com as palmas das mãos para baixo, dedos espalhados no chão, e os joelhos diretamente sob seus quadris.

    Estique os braços, mas não trave os cotovelos.

  2. Coloque o seu antebraço direito no chão, com a mão direita logo atrás de seu pulso esquerdo.

    Chegar atrás de você com a mão esquerda, girando o tronco ligeiramente para a esquerda, e pegue o seu tornozelo direito.

  3. Como você inala, levante o joelho direito do chão, levante seu peito até que esteja paralelo ao chão, e olhar para cima.

    Encontrar uma altura confortável para o seu peito e perna levantada. Firmar-se pressionando o seu antebraço e polegar direito no chão.

  4. Fique na Etapa 3 para 6 a 8 respirações e repita os passos de 1 a 4 no lado oposto (antebraço esquerdo e pé esquerdo).

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