Como fazer Yoga Curvatura lateral Posturas

A coluna vertebral pode mover-se em quatro modos básicos: transmitir (flexão),

para trás (extensão), lateralmente (lateral flexão), e torcer (rotação). A curva lado Yoga é muitas vezes o menos experiente. Esta oportunidade perdida é lamentável, porque inclinações laterais ajudam a alongar e tonificar os músculos ao longo dos lados do abdômen, tórax e coluna vertebral, mantendo a sua guarnição da cintura, sua respiração completa, e sua espinha flexível.

Um verdadeiro curva lado contrai totalmente de um lado do corpo, enquanto a expansão da outra. Para experimentar os efeitos de uma curva lado direito agora, basta inclinar-se sobre o seu lado direito (ou esquerdo) enquanto expira e atingir o braço do mesmo lado para baixo. Para você perceber o efeito completo do trecho, atingir o braço do lado oposto em direção ao teto.

bend sentados lado

Esta curva sentados lado é uma ótima maneira de aliviar para a posição se você não está acostumado a flexão de lado a lado. Basta seguir estes passos:

1. Sente-se confortavelmente em uma posição simples de pernas cruzadas.

   Coloque a palma da mão direita no chão, perto de seu quadril direito.

2. Como você inala, levante o braço esquerdo para o lado e acima da cabeça ao lado de sua orelha esquerda.

3. Ao expirar, deslize a mão direita no chão para a direita, deixando o tronco, cabeça e braço esquerdo seguir como você dobrar para a direita.

   Não deixe que suas nádegas sair do chão, dobre.

   
4. Ao inspirar, volte para a posição vertical (como você estava no início do Passo 2).

5. Repita os passos 2 a 4 três vezes e, em seguida, ficar na posição curvada (Passo 3) por 6 a 8 respirações.

6. Repita os passos 1 a 5 do outro lado.

Todas-fours curvatura lateral

Muitas pessoas com problemas nas costas ou do quadril têm um tempo difícil sentado no chão. A posição de quatro patas dá a coluna mais liberdade e é uma curva lado mais fácil do chão. Siga estes passos para desfrutar os benefícios:

1. Começar em suas mãos e joelhos, com os joelhos abaixo seus quadris e suas mãos abaixo seus ombros com as palmas das mãos no chão.

   Endireitar os cotovelos, mas não bloqueá-los. Olhe para a frente.

2. Ao expirar, dobre sua cabeça e tronco lateralmente para a direita e olhar para o cóccix.

3. Ao inspirar, volte para a posição inicial na Etapa 1.

4. Repita as etapas 2 e 3 três vezes e, em seguida, ficar em Passo 2 para 6 a 8 respirações.

5. Repita os passos de 2 a 4 no outro lado.

   

bend lado dobrado

A palavra sânscrita bala (pronunciado bah-lah) significa # 147-filho. # 148- Esta prática foi inspirado por posição dobrada de um bebê no útero. Os benefícios desta curvatura lateral, que é uma variação do balasana, a postura da criança, são o mesmo que para a curva sentados lado.

As etapas a seguir mostram como funciona:

1. Sente-se sobre os calcanhares com os dedos dos pés apontando para trás e dobre para a frente colocando seu abdômen em suas coxas e sua cabeça no chão.

   Estenda os braços para a frente, com as palmas das mãos no chão.

   

2. Ao expirar, ficar em posição dobrada e deslize seu torso superior, cabeça, braços e mãos para a direita, tanto quanto possível.

   Aguarde alguns segundos e novamente, com outra expiração, deslize mais para a direita se você pode fazê-lo sem esforço.

3. Retornar ao centro e repita a sequência para o lado esquerdo, permanecendo na Etapa 2 para 6 a 8 respirações em cada lado.