Como fazer Inversões Leg Yoga

inversões eficazes ioga pode realmente ser muito simples. Aqui estão quatro posturas que não exigem que você literalmente virar-se de cabeça para baixo, a fim de desfrutar dos inúmeros benefícios de uma inversão.

Evite todas as posturas invertidas, se você tem uma dor de cabeça aguda ou se tiver dor súbita durante a realização do exercício.

Pernas em cima de uma cadeira

As pernas para cima em uma postura cadeira melhora a circulação para as pernas, quadris e parte inferior das costas e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Ele também ajuda a aliviar os sintomas da TPM em mulheres e prostatite em homens.

Para aproveitar esses benefícios, faça o seguinte:

  1. Sente-se no chão em uma posição simples de pernas cruzadas de frente para uma cadeira resistente e depois se inclinar para trás em seus antebraços.

  2. Deslize as nádegas ao longo do chão para a cadeira até que eles estão apenas sob a borda frontal do assento da cadeira.

  3. Enquanto expira, levantar os pés do chão e coloque os calcanhares e bezerros no assento da cadeira.

    Certifique-se de que a borda frontal do assento está perto das costas de seus joelhos.

  4. Deite-se no chão com os braços perto de seus lados, palmas para baixo ou para cima.

  5. Fique no Passo 4 para 2 a 10 minutos.

Esta posição é uma variação do clássico (Tradicionalmente ensinou) a postura de urdhva Prasarita padasana (pronunciado oord-hvah prah-sah-ree-tah PAHD-ah-sah-nah)que significa # 147-para cima a postura do pé estendido # 148.;

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Pernas em cima do muro

Pernas em cima do muro, que é uma variação do urdhva Prasarita padasana, melhora a circulação para as pernas, quadris e parte inferior das costas e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Ele também ajuda a aliviar os sintomas da TPM em mulheres e prostatite em homens.

Tente você mesmo, seguindo estes passos:

  1. Sente-se de lado, com o seu lado direito o mais próximo da parede possível, com ambas as pernas estendidas para a frente.

  2. Ao expirar, balance ambas as pernas para cima na parede e deite-se de costas.

    Estender as pernas para cima, tanto quanto possível. Estender os braços confortavelmente em seus lados, palmas para baixo, e relaxar.

  3. Mantenha-se em Passo 2 para 2 a 10 minutos.

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O bebê feliz

Uma variação urdhva padasana Prasarita, Happy Baby melhora a circulação nas pernas, braços, quadris e parte inferior das costas, e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Também melhora a amplitude de movimento dos tornozelos, dedos, punhos e dedos.

Veja como funciona:

  1. Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, coloque seus braços em seus lados com as palmas das mãos para baixo.

  2. Ao expirar, estenda as pernas e os braços verticalmente.

    Mantenha seus membros relaxado como você segurá-los.

  3. Com seus pés, dedos, mãos e dedos desenhar círculos no ar, tanto no sentido horário e anti-horário.

    Pode fazer as suas mãos e os pés vão em direções diferentes ao mesmo tempo. Respirar livremente. Mantenha os braços e as pernas para cima, enquanto você se sentir confortável e, em seguida, retornar à posição inicial.

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  4. Repita as etapas 2 e 3 de três a cinco vezes, mas não mantenha os membros por mais de um total de 5 minutos- você não quer se cansar-se para fora ou voltar a sua estirpe.

Evite esta postura se você tem problemas nas costas.

Fique espalhar-legged curva para a frente para a parede

A curva para a frente ampla de pernas que está na parede, que é uma variação do Prasarita uttanasana pada, melhora a circulação na sua cabeça e se estende a sua coluna e isquiotibiais.

Siga estes passos simples:

  1. Ficar de costas 2 a 3 pés de uma parede resistente, separe seus pés para uma posição confortável de largura, e, em seguida, incline suas nádegas contra a parede.

  2. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris e pendurar seus braços e cabeça para baixo.

    Se suas mãos tocam o chão, segure os cotovelos com as mãos do lado oposto e deixar seus antebraços travar. Mantenha os joelhos moles e relaxar o pescoço e cabeça.

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  3. Mantenha-se em Passo 2 para 2 a 3 minutos- usar qualquer técnica de respiração Yoga.

Se você sentir-se tonto quando está fazendo isso ou qualquer outro exercício inversão, reduzir a duração e aumentar o tempo gradualmente.

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