Como fazer Yoga Posturas frente Bend

curvas para a frente são geralmente uma boa maneira de começar qualquer rotina de movimento Yoga (a menos que você está lidando com lesões de disco da coluna vertebral ou alguns outros problemas nas costas). Embora curvas nas costas são os extrovertidos animadas da asana

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família, curvas para a frente são o aposentando introverts- eles estão sempre realizada com uma exalação - a fase passiva, a contratação do ciclo de respiração.

frente Yogic dobra chamada para o movimento das articulações do quadril, um interruptor que pode ajudá-lo a manter uma coluna saudável, livre de estresse como você corrigir maus hábitos-se para frente.

Sentado curva para a frente: Pashcimottanasana

A curva para a frente sentado intensamente se estende a todo o lado de trás do corpo, incluindo a parte de trás da coluna e as pernas. Também tonifica os músculos e órgãos do abdômen e cria um efeito calmante e acalmar.

Para aproveitar esses benefícios, tente o seguinte:

  1. Sente-se no chão com as pernas na largura do quadril e confortavelmente estendido na frente de você.

    Traga o seu back up agradável e alto e coloque as palmas das mãos no chão perto de suas coxas.

  2. Ao inspirar, levante os braços para a frente e acima da cabeça até que eles estão ao lado de seus ouvidos.

    Mantenha os braços e as pernas macias e levemente dobrados em perdoar Limbs.

  3. Ao expirar, dobre para a frente a partir do Os quadris trazer o seu mãos, peito e cabeça em direção as pernas.

    Descanse as mãos no chão, coxas, joelhos, canelas, ou pés. Se sua cabeça não está perto de seus joelhos, dobre os joelhos mais até sentir a sua volta alongamento.

  4. Repita as etapas 2 e 3 três vezes e depois ficar dobrado (Passo 3) por 6 a 8 respirações.

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Cabeça-de-joelho postura: Janushirshasana

A postura cabeça-de-joelho mantém sua espinha flexível, estimula os órgãos abdominais, e estica as costas, especialmente no lado da perna estendida. Também activa o canal central. o canal central é o caminho para a energia despertada de consciência pura, o que leva ao êxtase e libertação espiritual.

Siga estes passos para alcançar esta postura:

  1. Sente-se no chão com as pernas esticadas para fora na frente de você e, em seguida, dobrar o joelho esquerdo e trazer o seu calcanhar esquerdo em direção a sua virilha direita.


  2. Descansar seu joelho esquerdo dobrado no chão (mas não forçá-lo para baixo) e coloque a sola do seu pé esquerdo no interior de sua coxa direita.

    Os dedos do ponto de pé esquerdo em direção ao joelho direito.

  3. Traga o seu back up agradável e tall- como você inala, levante os braços para a frente e acima da cabeça até que eles estão ao lado de seus ouvidos.

    Mantenha os braços e a perna direita suave e levemente dobrados em perdoar Limbs.

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  4. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris, trazendo suas mãos, peito e cabeça em direção a sua perna direita.

    Descanse as mãos no chão ou a coxa, joelho, canela, ou a pé. Se sua cabeça não está perto de seu joelho direito, dobrar o joelho mais até sentir a sua volta alongamento no lado direito.

  5. Repita os passos 3 e 4 três vezes e, em seguida, ficar em Passo 4 (a curva para a frente final) por 6 a 8 respirações.

  6. Repita os passos de 1 a 4 no lado oposto.

Vulcão: Mahamudra

Antigos textos de Hatha Yoga dar um grande elogio à postura vulcão. Ele fortalece as costas, estica as pernas, e abre os quadris e peito. Esta posição é único na medida em que tem qualidades de ambos uma curva para a frente e para trás numa curva. Quando utilizado com fechaduras especiais (bandhas) que a energia conter e canal no torso, esta técnica tem tanto a limpeza e efeitos de cura.

Aqui está como fazê-lo:

  1. Sentando-se no chão com as pernas esticadas para fora na frente de você, dobrar o joelho esquerdo e trazer o seu pé esquerdo em direção a sua virilha direita.

  2. Descansar seu joelho esquerdo dobrado no chão à esquerda (mas não forçá-lo para baixo), e coloque a sola do seu pé esquerdo no interior de sua coxa direita com o calcanhar em sua virilha.

    Os dedos de ponto de pé esquerdo em direção ao joelho direito.

  3. Traga o seu back up agradável e tall- como você inala, levante os braços para a frente e acima da cabeça até que eles estão ao lado de seus ouvidos.

    Mantenha os braços e a perna direita suave e levemente dobrados em perdoar Limbs.

  4. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris, levante o peito para a frente, e estender a sua volta sem deixá-lo round.

    Coloque as mãos sobre o Direito do joelho, canela, ou dos pés e olhar para a frente.

  5. Repita os passos 3 e 4 três vezes e depois ficar no Passo 4 para 6 a 8 respirações.

  6. Repetir a mesma sequência no lado oposto.

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Espalhe-legged curva para a frente: Upavishta konasana

A curva para a frente propagação-legged estica as costas e interior das pernas e aumenta a flexibilidade das articulações vertebrais e da anca. Além disso, melhora a circulação para toda a região pélvica, tonifica o abdômen, e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Note-se, porém, que a densidade muscular pode tornar esta postura difícil para a maioria dos homens. Confira os seguintes passos:

  1. Sente-se no chão, com as pernas esticadas e espalhar bem separados (mas não mais do que 90 graus).

    Porque esta postura é um desafio, dar-se uma vantagem puxando a carne das nádegas para fora sob o senta ossos (Os ossos diretamente sob que carne- eles também conhecido como o ísquios) E dobrar os joelhos ligeiramente. Alternativamente, sentar-se em alguns cobertores dobrados.

  2. Ao inspirar, levante os braços para a frente e acima da cabeça até que eles estão ao lado de seus ouvidos.

    Mantenha os cotovelos suave e as pernas ligeiramente dobradas. Traga o seu back up agradável e alto.

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  3. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris e trazer o seu mãos, peito e cabeça em direção ao chão.

    Descanse os braços e mãos palmas das mãos estendidas no chão. Se você tem a flexibilidade, colocar a sua testa no chão também.

  4. Repita as etapas 2 e 3 três vezes e, em seguida, ficar em Passo 3 (posição dobrada) por 6 a 8 respirações.

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