Como fazer o Yoga-com-Pesos Triângulo Exercício
O triângulo é baseado em representar um poderoso e antigo mestre de ioga. É um yoga com-pesos estendidos ângulo pose lateral que os novatos podem desfrutar. O exercício trabalha muitos músculos em seu corpo, mas se concentra nos músculos do núcleo do seu tronco, seus ombros e as pernas. Como você equilibra, o Triângulo também ajuda a rastrear e explorar a sensação física e sensação de seu corpo.
Você precisa de pesos de mão para este exercício, para agarrá-los e siga estes passos:
Com os pés paralelos um ao outro, ficar com as pernas tão afastados quanto você pode confortavelmente, e segure os pesos em sua cintura com as palmas das mãos viradas para dentro.
Vire os dois pés para a direita e dobre o joelho direito até que você alinhar seu joelho sobre seu tornozelo.
Gire o tronco para a direita e descansar seu antebraço direito sobre sua coxa direita ou knee- deixar o peso em sua mão esquerda cair no chão com o braço direito e a palma da mão virada para dentro.
Esta é a posição de partida.
Desenhe sua barriga dentro e para cima e o cóccix para baixo para estabilizar o seu pernas, tronco e coluna vertebral. Se você sentir uma sensação de queimação na parte superior da perna de apoio, sua perna está fazendo muito trabalho de apoio. Concentre-se nos músculos do núcleo do tronco e tronco de modo que eles fazem mais do levantamento e do trabalho de equilíbrio.
Exalando a uma contagem de quatro, levantar o peso em sua mão esquerda para o tronco, flexão do cotovelo em direção ao teto e desenhar o seu ombro ligeiramente para trás, por cima, e para baixo como você levantar.
Olhe para o teto e imagine que você está puxando para trás uma flecha em um arco. Você deve sentir uma ação de puxar sólida que vai para cima, sobre e para trás com cada elevador.
Inalar a uma contagem de quatro, trazer a sua cabeça eo tronco de volta para baixo como você virar para a direita e diminuir o peso para a posição inicial.
Siga o peso com os seus olhos. Não deixe cair o peso - abaixá-lo lentamente para o chão.
Para ancorar-se, pressione para baixo em todos os quatro cantos do seu pé direito e para as bolas de seu pé esquerdo como você faz este exercício. Não deixe o seu apoio a oscilação do joelho de lado a lado ou estender sobre seus dedos do pé.
Se você é flexível o suficiente, estique as duas pernas como você faz este exercício. Se você sentir uma tensão em seu pescoço, usar pesos mais leves.
Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito vezes mais em cada perna.
