Como fazer o Yoga-com-Pesos Pigeon Exercício

Muitas pessoas, especialmente os homens, são apertados nas áreas de quadril e na virilha, eo pombo yoga-com-pesos é projetado para afrouxar essas áreas. O Pigeon se estende e expande seus quadris e músculos internos da coxa, abrindo-se toda a sua cintura pélvica. Ele também se estende e alonga a coluna e exerce o seu bíceps.

Você precisa de um peso da mão para este exercício. Agarrá-lo e siga estes passos:

  1. A partir da posição ajoelhada, deslize a perna esquerda para trás e dobrar seu salto bem debaixo do seu osso do quadril frontal esquerdo.

    Mantenha seus quadris quadrado, e não tentar arrastar o seu quadril esquerdo para trás nesta pose. Você pode dobrar sua perna esquerda slightly- ele não tem que ser reto. Certifique-se de apontar os dedos dos pés.

  2. Lentamente abaixe os cotovelos no chão e descansar seu tronco em sua coxa direita.


    Não saltam como você cair para baixo - lenta e cuidadosamente abaixe-se para o chão. Abaixe-se, tanto quanto você pode confortavelmente se você não pode ir até o fim.

    Se a sua virilha ou seu músculo quad é muito apertado para fazer este exercício, coloque um cobertor ou manta dobrada sob a nádega direita ou na coxa. Se você não pode se apoiar todo o caminho até o chão, a meio caminho magra e apoiar-se com um braço.

    Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para o apoio. Se você sentir uma dor em seu joelho, pode ser porque você não está apoiando-se corretamente com os músculos do seu ventre. Este exercício destina-se a abrir seus quadris e virilha, não esticar o joelho.

  3. Segure o peso em sua mão direita, mantendo o seu rosto palma para cima.

    Esta é a posição de partida.

  4. Exalando a uma contagem de quatro, dobrar o cotovelo direito em uma onda do bicep.

    Atravessar a sua mão direita na frente de você como você dobrar o cotovelo. Concentre-se na sua respiração e sentir a coxa, quadris e virilha alongamento.

  5. Inalar a uma contagem de quatro, diminuir o peso para a posição inicial.

    Quando você diminuir o peso, ele deve pousar perto de sua mão esquerda, abaixo de seu ombro direito.

Alternando braços e pernas, fazer este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições, alternando braços e pernas.

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