Como fazer o Yoga-com-Pesos Locust Exercício
The Locust desenvolve seus ombros, peito, braços, pernas, costas, nádegas e músculos abdominais. Neste exercício, yoga-com-pesos, você trabalha apenas dois membros de cada vez - um braço e perna opostos. Por esta razão, o Locust desenvolve cross-coordenação e dispara as vias nervosas do seu cérebro.
Se o Locust prova muito difícil no início, usar pesos mais leves, ou fazer o exercício sem pesos até que você desenvolver a sua força.
Pegar peso um lado e alça em ambos os pesos de tornozelo para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Deite-se de barriga com sua testa descansando em seu antebraço direito e seu braço esquerdo estendido verticalmente, mantendo o peso palma da mão para baixo.
Isto, a posição inicial, é às vezes chamado a posição pára-quedismo. Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para o apoio.
Inalar a uma contagem de quatro, levante a perna direita, o braço esquerdo, e seus ombros e cabeça.
Em outras palavras, levante o braço oposto e perna como você levantar dos ombros para cima. Subir para uma posição que trabalha os músculos, mas não esticar-los. Gentil mas firmemente pressionar para baixo sobre o seu antebraço para ajudar a levantar a cabeça e os ombros.
Você pode manter sua cabeça para baixo em uma posição neutra ou levantar sua cabeça quando você levantar o seu braço e lação a escolha é sua. Se quiser levantar a cabeça, manter a sua orelha na proximidade com o braço de elevação, e ter cuidado para não atirar a cabeça - levantá-la lentamente.
Exalando a uma contagem de quatro, abaixe o braço, perna, ombros e cabeça para a posição inicial.
Sinta a tensão em seus músculos abdominais como você trabalhar lentamente seus membros opostos.
Repita este exercício de seis a oito vezes com cada combinação braço-perna, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer seis a oito mais repetições com cada combinação braço-perna.
