Como fazer o Yoga-com-Pesos vôo Locust Exercício
The Flying Locust é uma variação ponderada de um yoga pose clássica que permite que você fingir que você está em vôo. Este yoga-com-pesos exercício fortalece e tonifica a frente e de trás do seu corpo. Também fortalece os ombros, braços, peito, pernas e nádegas. Você apoiar o peso do corpo com os músculos abdominais no processo, razão pela qual ele funciona como um Belly Buster-time grande.
The Flying Locust é um exercício difícil. Para fazer isso direito, você precisa prestar atenção a cada momento durante o exercício. Se qualquer parte de suas costas se sente desconfortável, você pode fazer este exercício com pesos da mão leves ou sem pesos em tudo até chegar forte o suficiente.
Você precisa de ambos os pesos de tornozelo e mão para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Deite-se de barriga com sua testa tocando o chão, seus braços espalhados em uma posição T, e suas mãos segurando a mão pesos palmas para baixo.
Esta é a posição de partida.
Inalar a uma contagem de quatro, levante os braços, as pernas, e seu queixo para cima do chão.
Sem empurrando seu corpo ou jogando a cabeça para trás, tentar levantar-se ao mesmo ritmo e na mesma altura. Como você faz isso, observe seus ombros movendo-se para longe das orelhas e as omoplatas se movendo em direção ao outro. Puxe sua barriga dentro e para cima e o cóccix para baixo como você levantar. Mantenha as pernas diretamente atrás de você.
Você deve sentir os músculos abdominais apertar nesta posição. O peso do seu corpo está caindo sobre estes músculos, e eles devem ficar encaixadas para suportar seu corpo.
Ela ajuda a imaginar que alguém está pressionando na parte de trás de sua cabeça e que você tem que manter a cabeça erguida. Levantar a cabeça corretamente ajuda a obter os seus ombros e braços para cima.
Exalando a uma contagem de quatro, lentamente, abaixe os braços, pernas e queixo para a posição inicial.
Não deixe cair o limbs- reduzi-los a tempo para a sua respiração.
Se você tentar o Locust vôo e têm dificuldade para levantar os pesos a partir da posição T, tente manter suas mãos ao lado de seus quadris, sem os pesos.
Repita este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer seis a mais oito repetições.
