Como fazer o Yoga-com-Pesos Avião Exercício
O avião levanta a altitude de sua atitude, fazendo você se sentir elevado após o seu exercício de yoga-com-pesos. Ela estimula a sentir-boa química em seu cérebro e trabalha seu bíceps, tríceps, e parte superior do tronco. Imagine que você está voando pelo céu azul como você faz este exercício.
Você precisa dos pesos de mão para esta tornozelo pesos Exercício-são opcionais. Use os pesos de tornozelo, se quiser tom e força adicional. Adicionando o peso extra exerce as pernas um pouco mais.
Siga estes passos para pilotar o avião:
Stand com os pés juntos e diretamente abaixo dos quadris, e segure os pesos na frente do seu peito com os nós dos dedos de cada mão tocar.
Esta é a posição de partida.
Lentamente inalar a uma contagem de quatro, dobrar o joelho esquerdo, estenda a perna direita atrás de você como você se inclina para a frente, e abrir os braços para uma posição C.
Enquanto você está estendendo a perna, olhar ligeiramente para cima sua testa e testa. Para alcançar a posição C, imagine que você está esmagando uma lata de refrigerante com as omoplatas.
Para ajudar com o equilíbrio, apertar o pé pé no chão, desenhar sua barriga dentro e para cima, e desenhar o cóccix para baixo.
Se você sentir comprimido em seu pescoço e ombros ou o contrário experimentar angústia como você manobrar os pesos de mão, usar pesos mais leves ou sem pesos em tudo.
Lentamente exalar a uma contagem de quatro, retornar os pesos de mão ao seu peito como você abaixar a perna no chão e assumir a posição de partida.
Repita este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito mais vezes com cada perna.
