Como fazer o Yoga Meia Cadeira Postura (Ardha Utkatasana)

A postura meia cadeira fortalece as costas, pernas, ombros e braços e constrói a resistência global de Yoga. A palavra sânscrita ardha (pronunciado ahrd-ha) significa # 147-metade, # 148- e utkata, (pronunciado oot-kah-tah) Traduz como # 147-extraordinário. # 148- Se você encontrar esta postura difícil ou têm joelhos problema, você pode querer ignorar esta posição por agora e voltar a ele após os músculos das pernas tornam-se um pouco mais forte.

Não exagere este exercício (ou, mantendo a posição por muito tempo ou repetindo-a mais do que deveria), ou você vai ter músculos doloridos no dia seguinte. Mas não há mal nenhum em experimentar alguma dor muscular, quer, especialmente se você não tiver exercido em um longo tempo.

  1. Comece na postura da montanha e como você inala, levante os braços para a frente e acima da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra.

  2. Ao expirar, dobre os joelhos e até meio agachamento até o chão.

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  3. Suavizar suas armas, mas mantê-los em cima.

    Olhe para a frente.

  4. Repita os passos de 1 a 3 três vezes e, em seguida, ficar no Passo 3 para 6 a 8 respirações.

Nota: Na versão clássica desta postura, os pés estão juntos e os braços são retas, com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos viradas para cima. O queixo repousa sobre o peito.

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