Como fazer o Triângulo (Utthita Trikonasana) Postura de Yoga

Em Yoga, a palavra sânscrita utthita (pronunciado oot-hee-tah) significa # 147-raise, # 148- e trikona (pronunciado tree-ko-nah) significa # 147 triângulo. # 148- O último termo é muitas vezes mal pronunciado como tente-ko-nah. A postura triângulo estende-se os lados da coluna vertebral, a parte de trás das pernas, e as ancas. Também se estende entre os músculos das nervuras (o intercostais), Que abre o peito e melhora a capacidade de respiração.

  1. Fique na postura da montanha, expire, e sair para a direita cerca de 3 a 3 1/2 pés (ou o comprimento de uma perna) com o pé direito.

  2. Transforme o seu pé direito para fora a 90 graus. Em seu pé esquerdo, tem os dedos dos pés virou um pouco em vez de para a frente.

    Uma linha imaginária traçada a partir do calcanhar direito (na direção do pé esquerdo) deve bisect o arco do pé esquerdo.


  3. Para a frente e, como você inala, levante os braços para os lados paralelos à linha dos ombros (e no chão), de modo que eles formam uma T com o seu torso.

  4. Ao expirar, alcançar a sua mão direita para baixo para a sua canela direita tão perto do tornozelo, como é confortável para você, e depois chegar e levantar sua esquerda braço- tanto quanto você puder, traga os lados do seu tronco paralelo ao chão.

    Flexione o joelho direito ligeiramente se a parte de trás de sua perna se sente apertado.

  5. Suavizar o seu braço esquerdo e olhar para sua mão esquerda.

    Se o seu pescoço dói, olhar para baixo ou até a metade para o chão.

  6. Repita os passos 3 a 5 três vezes, e em seguida, ficar no Passo 5 para 6 a 8 respirações.

  7. Repita a mesma sequência no lado esquerdo.

Na versão clássica desta postura, os braços e as pernas são retas e o tronco é paralelo ao chão. A mão direita está no chão fora do pé direito.

» » » » Como fazer o Triângulo (Utthita Trikonasana) Postura de Yoga