Como fazer o Triângulo (Utthita Trikonasana) Postura de Yoga
Em Yoga, a palavra sânscrita utthita (pronunciado oot-hee-tah) significa # 147-raise, # 148- e trikona (pronunciado tree-ko-nah) significa # 147 triângulo. # 148- O último termo é muitas vezes mal pronunciado como tente-ko-nah. A postura triângulo estende-se os lados da coluna vertebral, a parte de trás das pernas, e as ancas. Também se estende entre os músculos das nervuras (o intercostais), Que abre o peito e melhora a capacidade de respiração.
Fique na postura da montanha, expire, e sair para a direita cerca de 3 a 3 1/2 pés (ou o comprimento de uma perna) com o pé direito.
Transforme o seu pé direito para fora a 90 graus. Em seu pé esquerdo, tem os dedos dos pés virou um pouco em vez de para a frente.
Uma linha imaginária traçada a partir do calcanhar direito (na direção do pé esquerdo) deve bisect o arco do pé esquerdo.
Para a frente e, como você inala, levante os braços para os lados paralelos à linha dos ombros (e no chão), de modo que eles formam uma T com o seu torso.
Ao expirar, alcançar a sua mão direita para baixo para a sua canela direita tão perto do tornozelo, como é confortável para você, e depois chegar e levantar sua esquerda braço- tanto quanto você puder, traga os lados do seu tronco paralelo ao chão.
Flexione o joelho direito ligeiramente se a parte de trás de sua perna se sente apertado.
Suavizar o seu braço esquerdo e olhar para sua mão esquerda.
Se o seu pescoço dói, olhar para baixo ou até a metade para o chão.
Repita os passos 3 a 5 três vezes, e em seguida, ficar no Passo 5 para 6 a 8 respirações.
Repita a mesma sequência no lado esquerdo.
Na versão clássica desta postura, os braços e as pernas são retas e o tronco é paralelo ao chão. A mão direita está no chão fora do pé direito.
