Como fazer o Standing Espalhe-Legged Encaminhar Bend (Prasarita Pada Uttanasana) em Yoga

Esta postura Yoga, também chamado de wide-legged pé para a frente curva, estende suas limitações e seu adutores (No interior das coxas) e abre os quadris. A curva pendurado para a frente aumenta a circulação à sua parte superior do tronco e alonga a coluna. A palavra sânscrita Prasarita (pronunciado prah-sah-ree-tah)significa # 147-estendida # 148- e pada, (pronunciado pah-dah)significa . # 147-foot # 148- Veja como fazer isso:

  1. Fique na postura da montanha, expire, e passo o pé direito para a direita cerca de 3 a 3 1/2 pés (ou o comprimento de uma perna).

  2. Ao inspirar, levante os braços para os lados paralelos à linha de seus ombros (e no chão) para que eles formam um T com o seu torso.

  3. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris e suavizar seus joelhos.

  4. Mantenha os cotovelos dobrados com as mãos do lado oposto e pendurar seu tronco e braços.

  5. Fique no Passo 4 para 6 a 8 respirações.

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Nota: Na versão clássica desta postura, as pernas são retas, a cabeça está no chão (e do queixo aperta o peito), e os braços chegar de volta entre as pernas, palmas das mãos no chão.

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