Como fazer o inverso Triângulo Postura (Parivritta trikonasana Variação) em Yoga

A palavra sânscrita parivritta (pronunciado pah-ree-vree-tah) significa # 147 girava, # 148- o que faz sentido perfeito com esta postura Yoga. Você pode comparar a ação de reviravoltas, incluindo o triângulo invertido, sobre os discos entre as vértebras da coluna vertebral (discos intervertebrais) para a ação do apertando e soltando uma esponja molhada: Primeiro você espremer para fora a água suja, e então você esponja até o água limpa.

A ação de torção e aumenta untwisting circulação de sangue fresco para estes discos e mantém-los flexíveis à medida que envelhecem. O triângulo inverso também se estende as costas das suas pernas, abre os quadris, e fortalece seu pescoço, ombros e braços.

  1. Em pé na postura da montanha, expire e passo o pé direito para a direita cerca de 3 a 3 1/2 pés (ou o comprimento de uma perna).


  2. Ao inspirar, levante os braços para os lados paralelos à linha de seus ombros (e no chão), de modo que eles formam uma T com o seu torso.

  3. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris e, em seguida, coloque a mão direita no chão perto o interior do seu pé esquerdo.

  4. Levante o braço esquerdo em direção ao teto e olhar para sua esquerda mão amolecer os joelhos e os braços, e em seguida, dobre o joelho esquerdo, ou mover sua mão direita longe de seu pé esquerdo (e mais diretamente sob o seu tronco), se necessário .

    Se você sentir a tensão no pescoço, vire a cabeça para o chão.

  5. Repita os passos 2 a 4 três vezes, e em seguida, ficar no Passo 4 para 6 a 8 respirações.

  6. Repita a mesma sequência no lado esquerdo.

Na versão clássica desta postura, os pés são paralelas e as pernas e os braços são retas. O tronco é paralelo ao chão, ea mão de baixo repousa levemente fora do pé do lado oposto.

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