Como fazer o Locust I, II, e III Posturas de Yoga

Colocamos nossos corpos através de uma quantidade rigorosa de flexão para a frente: a obtenção do mail- trabalhar na jardinagem por computador, e assim por diante. posturas da ioga gafanhotos neutralizar isso, permitindo que seu corpo para fazer alguns de volta dobrar para compensar o hábito saudável de dobra para a frente a partir da cintura, em vez de a partir das articulações do quadril. Inclinando-se de forma errada em uma base diária pode levar a problemas de coluna.

Locust I: Shalabhasana

A postura de gafanhotos fortalece todo o tronco, incluindo a parte inferior das costas e do pescoço. Além disso, ela fortalece as nádegas e nas pernas e melhora a digestão e de eliminação.

Para tentar esta primeira postura de alfarroba, siga estes passos:

  1. Deite-se de barriga com as pernas espalhadas na largura do quadril e os topos de seus pés sobre o resto andar- sua testa no chão.

  2. Estenda os braços ao longo dos lados de seu torso com as palmas das mãos no chão.

  3. Como você inala, levante seu peito, cabeça e uma perna para cima e longe do chão tão alto quanto é confortável para você.

    image0.jpg

    Considere tentar essa postura com cobertores para mais conforto pessoal.

  4. Ao expirar, abaixe seu peito, cabeça e pernas juntos lentamente para o chão e repita os passos 3 e 4 com a outra perna.

  5. Repita os passos 3 e 4 três vezes e depois ficar na Etapa 3 (a última posição elevada) por 6 a 8 respirações.

É possível aumentar o nível de dificuldade levantando as duas pernas ao mesmo tempo no Passo 3.

Nota: Na postura clássica, as pernas interiores são unidos, os joelhos são retas.

Locust II

Esta postura, o que é uma outra variação shalabhasana, ensina também os dois lados do corpo como trabalhar independentemente um do outro. Muitos problemas nas costas são devido a desequilíbrios no sistema muscular em cada lado da coluna vertebral. Os profissionais de saúde muitas vezes chamam isso de uma situação problema assimétrico. Locust II ajuda a trazer a sua volta para a simetria de novo e também melhora a sua coordenação.

Os seguintes passos levá-lo na estrada para desfrutar desses benefícios:

  1. Deite-se de barriga com as pernas espalhadas na largura do quadril e os topos de seus pés sobre o resto andar- sua testa no chão.

  2. Estender o braço direito para a frente com a palma da mão descansando no andar- trazer o seu braço esquerdo para trás ao longo do lado esquerdo do seu torso, com as costas da sua mão no chão.

    image1.jpg
  3. Ao inspirar, levante lentamente o peito, cabeça, braço direito e perna esquerda para cima e longe do chão tão alto quanto é confortável para você.

    Tente manter o braço direito e orelha em alinhamento, e levantar o pé esquerdo e mão direita para a mesma altura acima do piso.

  4. Ao expirar, abaixe o braço direito, tórax, cabeça e perna esquerda lentamente para o chão ao mesmo tempo.

  5. Repita os passos 3 e 4 três vezes e depois ficar na Etapa 3 para 6 a 8 respirações.

  6. Repita os passos 1 a 5 com pares de opostos (braço esquerdo e perna direita).

Locust II apresenta alguns biomecânica interessantes. Quando você levantar o peito e no braço direito, você fortalece o lado direito da parte superior das costas. Quando você levanta a perna esquerda, você reforçar o lado direito de sua parte inferior das costas. Assim, mesmo que esta postura usa braços opostos e pernas, reforça um dos lados da parte superior e inferior das costas de cada vez.

Evitar variações de gafanhotos que levantar apenas as pernas. Levantar as pernas sozinho aumenta interabdominal e pressão no peito, batimentos cardíacos e tensão no pescoço.

Locust III: postura Superman

Esta postura, uma outra variante de shalabhasana, recebe o seu nome a partir da imagem de Superman voando pelo ar em grande velocidade, com os braços estendidos para fora na frente liderando o caminho. É a curva de volta mais árdua porque totalmente estendendo seus braços e pernas puts bastante uma carga em toda a sua volta. Utilize este representar apenas depois de se sentir confortável com gafanhotos I e II.

Esta postura é fisicamente exigente. Não tente isso se você está tendo problemas de costas ou no pescoço.

Se você está pronto e capaz, tente as seguintes etapas:

  1. Deite-se de barriga com as pernas espalhadas na largura do quadril e os topos de seus pés no andar- estender os braços para trás ao longo dos lados do seu tronco com as palmas das mãos no chão e descansar sua testa no chão.

    image2.jpg
  2. Como você inala, levante seu peito, pernas e cabeça e varrer seus braços como asas para os lados e, em seguida, todo o caminho para a frente.

    No início, tente varrer seus braços apenas na metade para a frente em um T posicionamento permite que os músculos das costas para se tornar gradualmente acostumados a exigências físicas da postura.

  3. Ao expirar, varrer os braços para trás e abaixar o tronco, pernas e cabeça lentamente para o chão ao mesmo tempo.

  4. Repita as etapas 2 e 3 três vezes e, em seguida, ficar em Passo 2 (a última posição elevada) por 6 a 8 respirações.

menu