Como fazer o meia em pé frente Bend (Ardha uttanasana) em Yoga

A palavra sânscrita ardha (pronunciado ahrd-ha) significa # 147-metade. # 148- Esta postura Yoga é benéfico de muitas maneiras. A metade de pé em frente curva fortalece as pernas, costas, ombros e braços, e melhora a resistência.

  1. Comece na postura da montanha e, como você inala, levante os braços para a frente e, em seguida, acima da cabeça, como na curva de pé em frente.

  2. Ao expirar, dobre para a frente de sua Os quadris amolecer os joelhos e pendurar suas armas.

  3. Dobre os joelhos e, como você inala, levante o tronco e braços para cima a partir da frente de modo que eles são paralelos ao chão.

    Se você tiver quaisquer problemas nas costas, mantenha os braços para trás por seu lados-, em seguida, ao longo de um período de tempo, gradualmente, esticá-los para os lados como um T e, eventualmente, na frente de você assim que eles são paralelos ao chão.

  4. Traga a sua cabeça para uma posição neutra para que seus ouvidos estão entre os arms- olhar para baixo e um pouco para a frente.

    Para fazer com que a postura mais fácil, mover os braços para trás em direção a seus quadris, em vez de tê-los estender para a frente ou para os lados - o mais para trás, o mais fácil.

  5. Repita os passos 1 a 4 três vezes, e em seguida, ficar no Passo 4 para 6 a 8 respirações.

Na versão clássica desta postura, os pés estão juntos e as pernas e os braços são retas.

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