Como fazer as posturas de Yoga Cobra I, II e III
A vida diária implica muita inclinação para frente: colocar um par de pants- subordinação shoelaces- praticar esportes, e assim por diante. A cobra e outros dobra a ioga volta, que esticar a frente do tronco (e coluna vertebral) fornecer um antídoto para os efeitos cumulativos de flexão para a frente. Uma curva para a frente fecha a frente do tronco, encurta da frente da coluna vertebral, e rodadas a volta.
Este fechamento e arredondamento é exagerado pelo hábito saudável de dobra para a frente a partir da cintura, em vez de a partir das articulações do quadril. Inclinada para frente, no dia maneira errada dentro e fora dia pode levar a problemas de coluna.
Mova-se devagar e com cautela em todas as posturas cobra. Evite as posturas que causam dor na parte inferior das costas, parte superior das costas ou pescoço.
Cobra I
A postura cobra aumenta a flexibilidade e força dos músculos dos braços, peito, ombros e costas. Cobra Eu particularmente enfatiza a parte superior das costas. A cobra abre o peito, aumenta a capacidade pulmonar, e estimula os rins e as glândulas supra-renais.
Esta primeira postura cobra também é chamado de The Sphinx. É uma variação de bhujangasana. Para fazer esta primeira versão da cobra, siga estes passos:
Deite-se de barriga com as pernas espalhadas na largura do quadril e os topos de seus pés no chão.
Descanse sua testa no chão e relaxar o shoulders- dobre os cotovelos e coloque os antebraços no chão com as palmas viradas para baixo e posicionado perto dos lados de sua cabeça.
Ao inspirar, engajar seus músculos das costas, pressione os antebraços contra o chão, e elevar o seu peito e cabeça.
Olhe para a frente. Mantenha os antebraços e parte da frente da pélvis no chão, sendo conscientes de relaxar seus ombros.
Ao expirar, abaixe o tronco e cabeça lentamente de volta para o chão.
Repita os passos 3 e 4 três vezes e depois ficar na Etapa 3 (a última posição elevada) por 6 a 8 respirações.
Se você tem problemas nas costas, separar suas pernas mais largas do que seus quadris e deixe os calcanhares virar para fora e os dedos dos pés entregar.
Cobra II: Bhujangasana
Esta postura recompensa com a maior parte dos mesmos benefícios que cobra I. Além disso, cobra II enfatiza a flexibilidade em sua parte inferior das costas.
As seguintes etapas orientá-lo através cobra II:
Deite-se de barriga com as pernas espalhadas na largura do quadril e os topos de seus pés no chão.
Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão, com os polegares perto axilas.
Descanse sua testa no chão e relaxe os ombros.
