Como fazer o assimétrico Encaminhar Bend (Parshva Uttanasana) em Yoga

A postura Yoga curva para a frente assimétrica se estende cada lado das costas e isquiotibiais separadamente. A palavra sânscrita parshva (pronunciado pahr-shvah) significa # 147-side # 148- ou # 147 flanco, # 148- e esta postura de fato abre os quadris, tonifica o abdômen, descomprime o pescoço, melhora o equilíbrio, e aumenta a circulação da parte superior do tronco e da cabeça.

  1. Fique na postura da montanha e, ao expirar, avançar cerca de 3 a 3 1/2 pés (ou o comprimento de uma perna) com o pé direito.

    Seu pé esquerdo Acontece naturalmente, mas se precisar de mais estabilidade, transformá-lo ainda mais - mas não passa de 45 graus.

  2. Coloque as mãos no topo de seus quadris e Praça da frente de seus pelvis- solte as mãos e pendurar suas armas.


  3. Ao inspirar, levante os braços para a frente e, em seguida, em cima.

  4. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris, suavizar o joelho direito e ambos os braços, e pendurar para baixo.

    Se sua cabeça não está perto de seu joelho direito, dobrar o joelho mais. Se você tem a flexibilidade, esticar o joelho direito -, mas mantê-la macia.

  5. Como você inala, rolar lentamente, empilhando os ossos de sua coluna um de cada vez de baixo para cima, e, em seguida, levantar os braços overhead- relaxar sua cabeça e pescoço para baixo.

    Arregaçando é a forma mais segura para chegar, mas se você não tem problemas nas costas, você pode querer tentar técnicas mais avançadas depois de algumas semanas.

  6. Repita os passos 3 e 4 três vezes, e em seguida, ficar no Passo 4 para 6 a 8 respirações.

  7. Repita a mesma sequência no lado esquerdo.

Na versão clássica desta postura, ambas as pernas são retas e testa pressiona contra a perna para a frente.

Para fazer com que a postura mais desafiador, quadrado seus quadris para frente e gire o pé de volta para dentro.

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