Como fazer o avançado de 12-Step Yoga Sun Saudação

Para desfrutar o maior benefício de todos os seus posturas de Yoga, executar cada parte com a participação total de sua mente. Quando você está, realmente plantas stand- seus pés firmemente no chão. Quando você dobrar ou esticar, dobrar ou esticar com atenção completa. Sua mente torna a sua prática não só elegante, mas também potente. Siga esses passos:

  1. Comece na posição em pé, com os pés na largura do quadril e coloque as palmas das mãos juntas em posição de oração com os polegares tocando o esterno (Esterno) no meio do seu peito.

  2. Como você inala, abrir as palmas das mãos ligeiramente e levantar os braços para a frente e para cima e overhead- arquear as costas e olhar para o teto.

  3. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris, suavizar os joelhos e coloque as mãos na andar- traga a cabeça o mais próximo possível para as pernas.

  4. Ao inspirar, dobre o joelho esquerdo e pisar o seu pé direito para trás em uma estocada.

    Certifique-se de que o seu joelho esquerdo está diretamente sobre o seu tornozelo e sua coxa é paralelo ao chão, de modo que o seu joelho forma um ângulo reto. Olhe para a frente.


  5. Ao expirar, passo o pé esquerdo para trás ao lado da direita e segure um posicionamento push-up se tire os braços, dobre os joelhos no chão e fazer uma pausa em suas mãos e joelhos.

  6. Inspire e, em seguida, ao expirar, abaixe os joelhos (do push-up), peito e queixo no chão, mantendo as nádegas no ar.

  7. Como você inala, deslize o peito para a frente ao longo do chão e, em seguida arco de volta para cobra II.

  8. Ao expirar, gire os dedos dos pés, levantar os quadris para cima, estenda as pernas, e trazer o seu peito para baixo, mantendo as duas mãos no chão.

  9. Como você inala, passo o pé direito para a frente entre as mãos e olhar para a frente.

  10. Ao expirar, passo o pé esquerdo para a frente, em paralelo e mesmo com o direito; amolecer os joelhos e dobrar em uma curva para a frente como na Etapa 3.

  11. Ao inspirar, levante os braços para frente e para cima em cima de frente, ou para fora e para cima a partir dos lados como asas, e depois arco para trás e olhar para cima, como na Etapa 2.

    Se você tiver problemas para trás, levantando a partir da curva para a frente, com os braços para a frente ou para os lados pode causar algum desconforto. Se assim for, tente o roll-up: Mantenha seu queixo no peito e enrole, empilhando as vértebras, uma de cada vez, com os braços pendurados em seus lados, cabeça chegando passado.

    Quando você está na posição vertical, traga os braços para a frente, para cima e sobrecarga de frente, seu arco de volta um pouco, e olhar para cima.

  12. Ao expirar, volte as mãos para a posição de oração como na Etapa 1.

Repetir a sequência completa de 3 a 12 vezes. Primeiro liderança com o pé direito, e, em seguida, alternam-se com o pé esquerdo, para igual número de repetições (cada contagens colaterais como metade de uma sequência).

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