Como fazer o Yoga 7-Step Ajoelhado Saudação ao Sol
Se você não está completamente pronto para enfrentar o saudação do sol de 12 passos, a seguinte variação de 7 passos pode dar-lhe muitos benefícios do Yoga e também ajudá-lo a entrar em forma para a variedade de pé. Use técnicas de respiração foco, peito-de-barriga ou barriga-a-peito e siga estes passos.
Basta seguir sua respiração - inspire quando você está abrindo, expire quando você está dobrando. Mova-se lentamente, fazendo uma pausa após cada inalação e exalação.
Sente-se sobre os calcanhares em uma posição de joelhos flexionados, traga seu back-up bom e alto, e coloque as palmas das mãos juntas em posição de oração com os polegares tocando o esterno (osso do peito) no meio do seu peito.
Como você inala, abrir as palmas das mãos e ligeiramente levantar os braços para a frente e depois para cima e overhead- levantar as nádegas longe de seus saltos, arquear as costas, e olhar para o teto.
Ao expirar, dobre para a frente lentamente a partir dos quadris, colocando as palmas das mãos, antebraços, e então sua testa no chão e fazer uma pausa relaxante seu quadril.
Deslize as mãos para a frente no chão até que seus braços são estendidos e, em seguida, deslize o peito para frente, dobrando os cotovelos levemente, e arquear-se em cobra II.
Ao expirar, gire os dedos dos pés, levantar os quadris para cima, estenda as pernas, e trazer o seu peito para baixo manter as duas mãos no chão para que o cão voltada para baixo.
Ao inspirar, dobre os joelhos no chão e olhar para a frente.
Ao expirar, sentar-se sobre os calcanhares e retornar suas mãos para a posição saudando como no Passo 1.
Repetir a sequência completa de 3 a 12 vezes.
Se você não é capaz de se sentar sobre os calcanhares nas Etapas 1 e 7, simplesmente manter as palmas das mãos em posição de oração e ficar de joelhos em vez disso. Você também pode dobrar um cobertor sob os joelhos para o conforto.