Como fazer Sentado Yoga Posturas warm-up

As posturas de yoga proporcionar um espectro muito amplo de possibilidades. Você pode fazer uma rotina inteira de uma posição sentada, incluindo a frente curvas, costas curvas, inclinações laterais e torções. (Nota:

Conteúdo

A maioria das posturas aqui utilizar a postura fácil, sukhasana.)

dobra sentado

A dobra sentada é uma maneira muito simples para aquecer as costas para curvas para a frente ou para compensar depois de voltas sentado.

  1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas na postura fácil e coloque as mãos no chão na frente de você com as palmas para baixo.

  2. Ao expirar, deslize as mãos ao longo do chão e dobrar para a frente nos quadris.

    Se possível, leve a cabeça para baixo para o andar- de outra forma, acabado de chegar tão perto quanto você pode confortavelmente.

  3. Como você inala, passe o torso e cabeça erguida e retornar à posição inicial na Etapa 1.


  4. Repita as etapas 2 e 3 de quatro a seis vezes e, em seguida, alternar as pernas e repita quatro a seis vezes.

Se você tem um problema nas costas relacionadas com o disco, tenha cuidado com curvas para a frente.

Balançar o bebê

Esta série prepara você para posturas sentadas avançadas e curvas para a frente.

  1. Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você.

    Pressione as mãos no chão atrás de você para a sustentação

  2. Sacuda as pernas para fora.

  3. Flexione o joelho direito e coloque o pé direito logo acima do joelho esquerdo com o seu tornozelo direito para o exterior do joelho esquerdo.

  4. Estabilizar o seu pé direito com a mão esquerda e seu joelho direito com a direita mão balançar o seu joelho direito para cima e para baixo de 6 a 8 vezes, pressionando suavemente e em seguida, liberando a coxa direita interior.

  5. Cuidadosamente levante o pé para cima e berço-lo direito na dobra do seu berço elbow- deixou seu joelho direito na dobra do seu cotovelo direito e, se você pode, entrelaçar os dedos.

  6. Levante sua coluna e balançar a perna direita gentilmente lado para o outro de 6 a 8 vezes.

  7. Repita os passos 1 a 6 com a perna esquerda.

  8. Sacuda as pernas para fora.

Se você não pode fazer essa sequência sem dor, não tente as posturas sentadas mais avançados. Além disso, não tente a rocha a sequência de bebê, se você tem problemas de joelho ou quadril.

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