Como fazer Encostado posturas de yoga Torção

Reclináveis ​​posturas torção chamar para você deitar-se - com um toque (literal). Nestas voltas de Yoga, você colhe todos os tipos de benefícios, incluindo uma deliciosa sensação de liberação em sua coluna.

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perna dobrada torção supina

A torção supina dobrada é uma variação da postura clássica conhecida como parivartanasana. A palavra sânscrita parivartana (pronunciado pah-ree-Vahr-tah-nah)significa # 147 de viragem # 148.;

Esta postura tem um efeito calmante sobre a parte inferior das costas. Veja como fazer isso:

  1. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão na largura do quadril e estender seus braços para fora de seus lados como um T (Em linha com o topo de seus ombros), com as palmas das mãos para baixo.

  2. Ao expirar, abaixe lentamente as pernas dobradas para o lado direito, enquanto virando a cabeça para a esquerda.

    Mantenha sua cabeça no chão.

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  3. Ao inspirar, traga os joelhos dobrados volta para o meio.

  4. Ao expirar, abaixe lentamente os joelhos dobrados para a esquerda ao girar a cabeça para a direita.

  5. Repita os passos de 1 a 4, alternando três vezes lentamente em cada lado, e, em seguida, realizar um último toque de cada lado para 6 a 8 respirações.

O canivete suíço


Esta postura, uma variação do clássico Jathara parivritti, tonifica os órgãos abdominais e os intestinos e se estende a parte inferior das costas e quadris. Jathara parivritti (pronunciado jat-hah-rah pah-ree-vree-tee)significa . # 147-belly torção # 148-Basta seguir estes passos:

  1. Deite-se no chão com as pernas esticadas para baixo e estender seus braços para fora de seus lados, como um T (Em linha com o topo de seus ombros), com as palmas das mãos para cima.

  2. Dobre o joelho direito e chamar a sua coxa em seu abdômen.

  3. Ao expirar, abaixe lentamente a perna direita flexionada para o lado esquerdo e estendê-lo a uma distância confortável.

  4. Estenda o braço esquerdo no chão ao longo do lado esquerdo de sua cabeça (palma para cima), e, em seguida, vire a cabeça para a direita.

    Mantenha a cabeça no chão e tentar visualizar linhas de energia vai para fora através de seus braços e pernas.

  5. Siga os passos 1 a 4 e, em seguida, relaxar e ficar no Passo 4 para 6 a 8 respirações.

  6. Repita os passos de 1 a 5, no lado oposto.

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pernas estendidas torção supina: Jathara parivritti

Se você gosta de praticar o canivete suíço, é provável que você aproveite este exercício um pouco mais exigente. Esta variação de Jathara parivritti dá-lhe os mesmos benefícios que o canivete suíço, mas cria um trecho ainda mais pronunciada da parte inferior das costas e quadris. E, claro, o alongamento é bom para os seus músculos e sua coluna. As etapas a seguir mostram como funciona:

  1. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão na largura do quadril e estender seus braços para fora de seus lados como um T em linha com o topo de seus ombros, com as palmas para baixo.

  2. Dobre os joelhos e desenhar ambas as coxas em seu abdômen.

  3. Ao expirar, abaixe lentamente as pernas dobradas para o lado direito.

  4. Estender as pernas para fora uma distância confortável e, em seguida, vire a cabeça para a esquerda.

    Mantenha sua cabeça no chão. Se esta postura é difícil, tente dobrar ambas as pernas um pouco mais.

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  5. Siga os passos 1 a 4 e, em seguida, relaxar e ficar no Passo 4 para 6 a 8 respirações.

  6. Repita os passos de 1 a 5, no lado oposto.

Nota: No clássico (Tradicionalmente ensinados) desta postura, os joelhos são retas e as pernas unidas estão descansando no chão. Os braços são rectas e estendido para os lados em ângulo recto com o tronco. A mão do mesmo lado das pernas estendidas mantém o pé superior.

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