Como Fortalecer seu peito e braços com Modificado Push-Ups

Para algumas pessoas, especialmente aqueles apenas começando uma rotina de trabalho-out, o tradicional push-up é muito desafiador, por isso o push-up modificada é uma escolha melhor. O push-up modificada funciona toda a área no peito, bem como os ombros e tríceps.

A seleção de um push-up que é apropriado para o seu nível de condicionamento físico aumenta o nível de segurança e produz melhores resultados. Nunca escolher um baú tradicional push-up se você não pode manter a forma recomendada ao longo de todo o exercício. Há uma abundância de modificações disponíveis.

Para fazer um push-up modificado, siga estes passos:

  1. Comece por mentir sobre seu estômago. Com os cotovelos dobrados, coloque as palmas das mãos no chão um pouco acima de seus ombros e ligeiramente para o lado. As pontas dos dedos devem estar apontando para a frente. Com os tornozelos cruzados e os joelhos dobrados, eleve seu corpo até quase estique os braços.

    Lembre-se de não bloquear os cotovelos.

    Mantenha seu queixo dobrado em algumas polegadas na direção do peito, mas don't drop your head.
    Mantenha seu queixo dobrado em algumas polegadas na direção do peito, mas não deixe cair sua cabeça.
  2. Inalar como você lentamente diminuir o seu peito até que os braços fiquem paralelos ao chão. Expire como você voltar lentamente para começar. Mantenha o seu abs no apertado e manter a sua coluna em alinhamento neutro durante todo o exercício. Repita o movimento 10 vezes.

    Se você tiver problemas no joelho, tente fazer o movimento em um colchonete ou tapete para dar-lhe um maior grau de conforto.

    Trabalhar no sentido de fazer 20 flexões modificados.
    Trabalhar no sentido de fazer 20 flexões modificados.

Se você está mais avançado, tente estas variações:

  • Tradicional push-up: Este movimento mais desafiador é o mesmo que o push-up modificado, exceto que a sua parte inferior do corpo é equilibrado sobre as bolas de seus pés (onde os dedos dos pés ligam), em vez de em seus joelhos.

  • Levantou pés push-up: Este movimento avançada dá a sua parte superior do tórax de um treino exigente. Fazê-lo da mesma forma que a tradicional push-up, mas colocar os pés em uma plataforma elevada, como um banco ou um banco passo levantada.

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