O plano de dieta Fat Turbocharged Belly

Este nível do Turbocharged Belly plano de dieta de gordura, que compreende as duas primeiras semanas do plano, concentra-se em reduzir a sua ingestão de hidratos de carbono, aumentando a sua ingestão de proteína magra.

Dia 1

Café da manhã

Breadless Breakfast Quiche

É igual a 1 vegetal, proteína de 2 onças, 1 de gordura

lanche

1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 amoras copo

É igual a 1 leite, 1 fruta

Almoço

Atum e Salsa Pimenta enchida, 2 porções

É igual a 2 legumes, 4 onças de proteína

lanche

18 amêndoas

É igual a 3 gorduras

Jantar

6 onças de peito de frango, grelhado

10 aspargos (5 polegadas de comprimento), cozido no vapor e regados com azeite de oliva 1 colher de chá

1 batata pequena doce coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva

É igual a 2 legumes, um amido vegetal, proteína de 6 onças, 2 gorduras

Dia 2

Café da manhã

2 ovos mexidos,

1/2 xícara picado batatas, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá

É igual a 1 com amido vegetal, proteína de 2 onças, 1 de gordura

lanche

Barriga-Blasting Berry Smoothie

É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura

Almoço

Salada de frango grelhado

É igual a 1,5 vegetais, proteínas 4 onças, 2,5 gorduras

lanche

1 xícara de aipo cru coberto com 3 colheres de chá de manteiga de amendoim natural

É igual a 1 vegetais, gorduras 1,5

Jantar

6 onças bife de flanco, grelhado ou assado

feijão verde 1 xícara, cozido no vapor

É igual a 2 legumes, 6 onças de proteína

dia 3

Café da manhã

Iogurte Tropical Parfait

É igual a 1 de frutas, leite, 1 2 gorduras

lanche

1/2 xícara de edamame (torrado fresco ou seco)

É igual a proteína 2 onças

Almoço

6 onças de peito de peru, cozido

1 ouvido médio do milho revestido com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva

1 xícara de brócolis cozido no vapor

É igual a 2 legumes, um amido vegetal, seis onças de proteína, 1 de gordura

lanche

1 xícara de cenoura crua coberto com 2 colheres de sopa de homus

É igual a 1 vegetal, 1 de gordura

Jantar

Belly-Friendly frango Marsala

1 xícara de couve-flor, saut # 233-ed em 2 colheres de chá de azeite de oliva

É igual a 3 vegetais, proteínas 4 onças, 2 gorduras

dia 4

Café da manhã

1 maçã média, cortado e coberto com 4 colheres de chá de manteiga de amêndoas naturais

É igual a 1 de frutas, 2 gorduras

lanche

1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 colher de sopa de nozes picadas e 1 colher de sopa de canela

É igual a 1 leite, 1 de gordura

Almoço

Turquia Burger com batata-doce frita (substitua bolo de Hamburger com uma cama de alface ou espinafre folhas)

É igual a 1 vegetal, 1 de vegetais ricos em amido, proteínas 4 onças, 1 de gordura

lanche

1 xícara fatias sino matéria-pimenta

É igual a 1 vegetal

Jantar

Salmon Erva-Roasted, 2 porções

fatias de abobrinha 1 copo, cozido no vapor

É igual a 2 legumes, proteína 8 onças, 2 gorduras

dia 5

Café da manhã

90-Second Omelet

Metade de um grapefruit

É igual a 1 vegetal, 1 fruta, 1 leite, proteína de 3 onças, 2 gorduras

lanche

30 pistache

1 pau de queijo de corda com pouca gordura

É igual a 1 onça de proteína, 3 gorduras

Almoço

Frango Cordon Bleu

1 abobrinha copo fatias, cozinhado

É igual a 2 legumes, 4 onças de proteína

lanche

1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural

1 colher de sopa de nozes picadas

É igual a 1 leite, 1 de gordura

Jantar

Lombo de porco assado com legumes

É igual a 1 vegetal, 1 de vegetais ricos em amido, proteínas 4 onças

dia 6

Café da manhã

Muffins Veggie-ovo, 2 porções

É igual a 1 vegetal, proteína de 4 onças

lanche

Metade de uma romã

É igual a 1 fruta

Almoço

Salada Portobello

1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou

É igual a 2,5 legumes, o leite de 1, 1,5 gorduras

lanche

Metade de um abacate

É igual a 2 gorduras

Jantar

8 onças salmão, grelhado ou assado e regados com azeite de oliva 1/2 colher de chá

1/2 ervilhas copo, cozido no vapor

1 xícara de fatias de pimentão, saut # 233-ed em 2 colheres de chá de azeite de oliva

É igual a 2 legumes, um amido vegetal, proteína de 8 onças, 2,5 gorduras

dia 7

Café da manhã

1 copo de iogurte de baixo teor de gordura coberto com 1/4 seca copo cerejas e 1 colher de sopa de amêndoas picadas

É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura

lanche

1 ovo cozido

É igual a proteína 1 onça

Almoço

Barriga-batendo Burrito do feijão (envoltório do burrito nas folhas de alface em vez de tortilla)

É igual a 2 legumes, um amido vegetal, 1 proteína onça, 1 de gordura

lanche

1 tomate médio, cortado

2 onças mussarela fresca, cortada

É igual a 1 vegetais, proteínas 2 onças, 2 gorduras

Jantar

Noz-incrustadas Solha, 2 porções

1 cenoura copo, cozido no vapor

É igual a 2 legumes, proteína 8 onças, 2 gorduras

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