O plano de dieta Fat Gradual-Change Belly
No Nível 2 da barriga gordura dieta plano Gradual-Change, você pode esperar a perder em qualquer lugar de 1/2 libras para 2 libras por semana. Se você está perdendo peso a um ritmo mais lento do que isso, você pode querer ajustar seu plano de refeições para o Nível 2 do plano de moderação para um impulso na sua perda de peso.
Dia 1
Café da manhã
Banana-Almond Breakfast Toast
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 1 fruta, um leite, um amido, uma proteína onça, 1 de gordura
lanche
Maçã cozida
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
É igual a 1 fruta, 1 leite
Almoço
2 onças solha, grelhado ou assado
1 xícara de espinafre congelado, descongelado e saut # 233-ed em 2 colheres de chá de azeite de oliva
1 xícara de macarrão cozido de grãos inteiros
salada de frutas 1 xícara
É igual a 2 legumes, frutas 1, 2 amidos, 2 proteína onças, 2 gorduras
lanche
1 varas copo de aipo coberto com 4 colheres de chá de manteiga de amendoim natural
É igual a 1 vegetais, gorduras 2
Jantar
Low-Calorie frango Parmesão
1 couve de Bruxelas, copo saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
É igual a 2 vegetais, 0.5 amidos, proteínas, 5 oz 1 de gordura
lanche
4-1 / 2 xícaras de pipoca ao ar
É igual a 1,5 amidos
Dia 2
Café da manhã
Cintura-Slimming Omelet
1/2 copo laranjas mandarim
2 fatias 100% brinde de grãos inteiros cobertos com 2 colheres de chá de azeite de spread à base de óleo
É igual a 1 vegetal, 0,5 fruto, 2 amidos, proteína 3 onças, 3 gorduras
lanche
Barriga-Blasting Mix Trail
É igual a 0,5 de frutas, 1 de amido, 2 gorduras
Almoço
Chocante saudável (e fácil!) Calzone
maçã 1 médio
É igual a 1 vegetal, uma fruta, um amido, proteína 2 onças
lanche
Smoothie feito com 1 copo de iogurte de baixo teor de gordura, 1 xícara de bagas misturadas, e 1 colher de sopa de linhaça
É igual a 1 leite, 1 fruta, 1 de gordura
Jantar
3 onças lombo de porco, grelhado ou assado
1/2 xícaras de cenouras, cozidos no vapor e coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
1/2 xícaras abobrinha, cozido no vapor
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
1/2 xícara de quinoa cozida
É igual a 2 legumes, 1 leite, 1 amido, 3 proteína onça, uma gordura
dia 3
Café da manhã
Cereal Fria rápido e Belly-Friendly com frutas
Equivale a 1 de frutas, 1 de leite, 2 amidos
lanche
1 xícara de cenoura crua coberto com 4 colheres de sopa hummus
É igual a 1 vegetais, gorduras 2
Almoço
Kabobs Camarão Spicy
2 xícaras de salada mista com 2 colheres de sopa de vinagrete vestir
salada de frutas 1 xícara
É igual a 3 legumes, 1 frutas, quatro onças de proteína, 2 gorduras
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 framboesas copo
É igual a 1 leite, 1 fruta
Jantar
4 onças solha, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
1 xícara de couve congelado, descongelado e saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá e 1 colher de chá de alho picado
1-1 / 2 xícaras cozido massas de grãos inteiros
É igual a 2 legumes, 3 amidos, 4 proteína onças, 2 gorduras
dia 4
Café da manhã
Feijão, presunto e queijo Burrito do pequeno almoço
É igual a 2, amidos 4 onças de proteína, uma gordura
lanche
1 xícara de mamão cortado
12 amêndoas
É igual a 1 de frutas, 2 gorduras
Almoço
4 onças de peito de frango, grelhado ou assado
1 xícara picada legumes (cebola, pimentão e cogumelos), agitar-frita em 2 colheres de chá de azeite de oliva
1 pêssego médio
É igual a 2 legumes, 1 fruta, 1 amido, 2 proteína onças, 2 gorduras
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
1 uvas copo
É igual a 1 leite, 1 fruta
Jantar
2 onças de Londres grelhar, grelhado ou assado
feijões verdes de 1 copo, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
1 xícara de arroz cozido selvagem
É igual a 2 legumes, o leite de 1, 3 amidos, 2 proteína onças, 1 de gordura
dia 5
Café da manhã
1 amoras copo
3/4 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
1 copo de aço de corte aveia cozida (preparado com água)
É igual a 1 fruta, 2 amidos, proteína 3 onças
lanche
1 banana pequena
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural ou 1 xícara de leite de baixo teor de gordura
6 amêndoas
É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura
Almoço
Homus e Avocado Sandwich
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
É igual a 1 vegetal, 1 leite, 2 amidos, 3 gorduras
lanche
1 ovo cozido
1 fatia de pão de grãos inteiros 100% coberto com 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa
É igual a 1 amido, 1 de gordura, proteína 1 onça
Jantar
Bife de pimenta com legumes frescos
1 xícara de morangos
2 xícaras de repolho picado, cozido no vapor
É igual a 3 legumes, 1 fruta, 4 proteína onças, 1 de gordura
dia 6
Café da manhã
Muffins Veggie-ovo, 2 porções
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
12 amêndoas
É igual a 0,5 vegetal, 1 leite, 2 proteína onças, 2 gorduras
lanche
Chocolate-regados Morangos
É igual a 1 fruta, 0,5 amido
Almoço
Pimentão do vegetariano quente e picante
1 blueberries Cup
é igual a 1-1/2 legumes, frutas 1, 1,5 amidos, proteínas 2 onças, 1 de gordura
lanche
1/4 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
1/2 xícara de abacaxi
6 batatas fritas centeio
É igual a 1 fruta, um amido, 1 onça proteína
Jantar
3 onças de peito de frango, grelhado ou assado
1 xícara picada pimentão, 1/2 xícara picada cogumelos, 1/2 xícara de cebola picada, mexa-frito em molho de soja 1 colher de sopa de óleo e 1 colher de sopa de oliva
2/3 xícara de arroz integral cozido
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 2 legumes, o leite de 1, 2 amidos, 3 proteína onças, 3 gorduras
dia 7
Café da manhã
1/2 xícaras de líquido do ovo de substituição (ou 4 claras de ovo), ovos mexidos
Iogurte parfait feito com 1 copo de iogurte de baixo teor de gordura, 1 copo misturado bagas, e 2 colheres de sopa de nozes picadas
É igual a 1 fruta, 1 leite, 2 proteína onças, 2 gorduras
lanche
1 ameixa médio
1 pau de queijo de corda baixo teor de gordura
É igual a 1 fruta, proteína 1 onça
Almoço
Salmon Erva-Roasted
1 xícara de espinafre congelado, descongelado e saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
1 xícara cozido feijão
Metade de um grapefruit
É igual a 2 legumes, frutas 1, 2 amidos, proteínas 4 onças, 2 gorduras
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1/2 xícara de cereais integrais
É igual a 1 leite, um amido
Jantar
De grãos inteiros Bruschetta Pizza, 1 porção
2 xícaras de salada mista com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e azeite de oliva 1 colher de chá
É igual a 3 vegetais, 2 amidos, 1 proteína onças, 2 gorduras