O plano de dieta Fat Gradual-Change Belly
Durante as duas primeiras semanas de sua barriga gordura dieta plano Gradual-Change, você vai notar algumas mudanças significativas. Além de aumentar sua ingestão de fibra como você aumentar gradualmente suas porções de vegetais, você deve começar a sentir uma melhora em seu nível de energia.
Menu
Dia 1
Café da manhã
Breadless Breakfast Quiche
1 fatia de pão de grãos inteiros 100% coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
1 kiwi
É igual a 1 vegetal, uma fruta, um amido, proteína 2 onças, 2 gorduras
lanche
Iogurte parfait feito com 1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural, amoras 1 xícara, 1/2 xícara de cereais integrais, e 2 colheres de sopa de nozes picadas
É igual a 1 leite, 1 fruta, um amido, 2 gorduras
Almoço
Atum e Salsa Pimentão Recheado
1 pêra média
É igual a 1 vegetal, 1 fruta, proteína 2 onças
lanche
12 bolachas integrais coberto com 2 colheres de sopa de homus
É igual a 2 amidos, gorduras 2
Jantar
8 onças de peito de frango, grelhado
5 aspargos (5 polegadas de comprimento), cozido no vapor
1 batata pequena doce coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 1 vegetal, 1 de vegetais ricos em amido, 1 leite, proteína de 8 onças, 1 de gordura
Dia 2
Café da manhã
2 ovos mexidos,
1/2 xícara picado batatas, saut # 233-ed em spray de cozinha antiaderente
1 fatia de pão de grãos inteiros 100% coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
1 blueberries Cup
É igual a 1 vegetais ricos em amido, um amido, proteína 2 onças, 1 fruta, 1 de gordura
lanche
Barriga-Blasting Berry Smoothie
É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura
Almoço
Salada de frango grelhado
É igual a 1,5 vegetais, proteínas 4 onças, 2,5 gorduras
lanche
1/2 xícara de aipo cru coberto com 3 colheres de chá de manteiga de amendoim natural
É igual a 0,5 vegetais, gorduras 1,5
Jantar
6 onças bife de flanco, grelhado ou assado
feijão verde 1/2 xícara, cozido no vapor
1 xícara de arroz integral cozido
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
1 xícara de melão
É igual a 1 vegetal, 1 fruta, 3 amidos, 1 leite, proteína de 6 onças
dia 3
Café da manhã
Iogurte Tropical Parfait
É igual a 1 de frutas, leite, 1 2 gorduras
lanche
3 xícaras caseiro Microwave Popcorn Spicy
1 xícara de leite com baixo teor de gordura
É igual a 1 leite, 1 de amido
Almoço
8 onças de peito de peru, cozido
1 ouvido médio do milho revestido com 2 colheres de chá de azeite de spread à base de óleo
1/2 xícara de brócolis no vapor
É igual a 1 vegetal, 1 de vegetais ricos em amido, proteínas 8 onças, 2 gorduras
lanche
1 xícara de cenoura crua coberto com 4 colheres de sopa hummus
É igual a 1 vegetais, gorduras 2
Jantar
Belly-Friendly frango Marsala
1-1 / 2 xícaras cozido massas de grãos inteiros
salada de frutas 1 xícara
É igual a 1 vegetal, 1 fruta, 3 amidos, proteínas 4 onças
dia 4
Café da manhã
1 maçã média, cortado e coberto com 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa natural,
É igual a 1 fruta, 1 de gordura
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 colher de sopa de nozes picadas, 1/4 seca copo cerejas e 1 colher de sopa de canela
É igual a 1 leite, 1 fruta, 1 de gordura
Almoço
Turquia Burger com batata-frita
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 1 vegetais ricos em amido, 1 leite, 2 amidos, proteínas 4 onças, 1 de gordura
lanche
1 xícara de sino matéria-pimenta fatias cobertas com 2 colheres de sopa de homus
É igual a 1 vegetal, 1 de gordura
Jantar
Salmon Erva-Roasted, 2 porções
1 vagem de copo, cozido no vapor
1 xícara de quinoa cozida
1 xícara de melancia
É igual a 2 legumes, frutas 1, 2 amidos, proteínas 8 onças, 2 gorduras
dia 5
Café da manhã
Oatmeal com canela Amêndoas
1 banana pequena
É igual a 1 amido, 1 fruta, 1 de gordura
lanche
20 pistache
1 laranja média
É igual a 1 de frutas, 2 gorduras
Almoço
Frango Cordon Bleu, 2 porções
4 xícaras de abobrinha fatias, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
1/2 xícara de macarrão cozido de grãos inteiros
É igual a 2 legumes, 1 de amido, oito onças de proteína, 1 de gordura
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 2 colheres de sopa de nozes picadas e 1 blueberries Cup
É igual a 1 1 de leite, frutos, 2 gorduras
Jantar
Lombo de porco assado com legumes
2/3 xícara de arroz cozido selvagem
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 1 vegetal, 1 amido vegetal, 1 leite, 2 amidos, proteínas 4 onças
dia 6
Café da manhã
On-the-Go Breakfast Sandwich
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 2 amidos, 1 de leite, 3 onças de proteína
lanche
1/4 xícara de cranberries secas misturadas com 1/2 xícara de cereais integrais e 1 colher de sopa de nozes picadas
É igual a 1 fruta, um amido, uma gordura
Almoço
Salada Portobello
6 bolachas integrais
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 2,5 legumes, o leite de 1, 1 de amido, 1,5 gorduras
lanche
Trimestre de um abacate
1 banana pequena
É igual a 1 fruta, 1 de gordura
Jantar
9 onças salmão, grelhado ou assado e regados com 1-1 / 2 colheres de chá de azeite de oliva
1/2 ervilhas copo, cozido no vapor
1/2 xícara de fatias de pimentão, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
É igual a 1 vegetal, 1 de vegetais ricos em amido, proteínas 9 onças, 2,5 gorduras
dia 7
Café da manhã
1-1 / 4 de xícara de baixo teor de gordura queijo ricota cobertas com 1/4 seca copo cerejas e 2 colheres de sopa de amêndoas picadas
É igual a 1 de frutas, Proteína A de 5 onças, 2 gorduras
lanche
2 ovos cozidos
Metade de um grapefruit
É igual a 1 fruta, proteína 2 onças
Almoço
Barriga-batendo feijão Burrito
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
É igual a 2 legumes, um amido vegetal, 1 de leite, 1 de amido, 1 proteína onça, 1 de gordura
lanche
Apple cozido coberto com 1 colher de sopa de amêndoas picadas
É igual a 1 amido, 1 de gordura
Jantar
Noz-incrustadas Solha
1/2 cenoura copo, cozido no vapor e coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
1 xícara de macarrão cozido de grãos inteiros
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 1 vegetal, 1 leite, 2 amidos, proteínas 4 onças, 2 gorduras