Parte tamanhos: Sete coisas que você precisa saber para reduzir a gordura da barriga
Você vai precisar de comer várias porções de frutas e legumes todos os dias para permanecer na pista com a sua barriga plano de dieta de gordura e alcançar seus objetivos de emagrecimento. Mas o que exatamente é uma porção? A tabela a seguir mostra o quanto de um determinado vegetal ou certos frutos é considerada uma porção. Esta informação pode ajudá-lo a ver se você está comendo muito pouco, muito, ou apenas o suficiente.
| Comida | Tamanho de uma dose |
|---|---|
| legumes cozidos | 1/2 xícara |
| Vegetais crus | 1 copo |
| 100% suco de vegetais | 6 onças |
| fruta inteira (maçãs, laranjas, pêras, pêssegos, e assim por diante) | 1 pedaço médio (tamanho de uma bola de beisebol) |
| bananas | Metade de uma forma de banana |
| Bagas, melões, uvas | 1 copo |
| conservas de frutas em sumo | 1/2 xícara |
| Sem-açúcar frutas secas | 1/4 xícara |
| sumo de fruta 100% | 1/2 xícara |