Brócolis e queijo omelete
Este omelete vem em conjunto em menos de três minutos (incluindo preparação e cozimento!). Enquanto a seguinte receita pede brócolis, você pode adicionar qualquer legumes cozidos que você gosta a esta omelete. Tente cebola, pimenta vermelha, cogumelos, ou tomate (ou uma mistura!). Cozinhar é a melhor opção para cozinhar os legumes, mas se você estiver em curto tempo, usando flash-congelados e microondas é bom também.
spray de cozinha antiaderente
2 ovos (ou 1/2 xícara substituto líquido do ovo), levada
1/2 xícara cozido brócolos
1/4 xícara de queijo cheddar ralado part-desnatado
Spray de uma caneca de café de 12 onças ou uma bacia com spray de cozinha antiaderente.
Despeje metade do ovo batido na caneca preparado ou tigela e adicione o brócolis e queijo. Despeje o ovo restante no topo.
Micro-ondas por 90 segundos, ou até a empresa, e remover.
porções Plano de refeições: proteína de 3 onças, um vegetal, 2 gorduras.
Por porção: Calorias 239 (Da Gordura: 145) - 16g de gordura (saturada 7g) - Colesterol 385mg- sódio 137mg- Carboidratos 4g (Fibra dietética 1g) - 21g de proteína.