Correndo sua maneira de Fitness
Como caminhar, correr fornece um treino de fitness que você pode levar com você em qualquer lugar. Você pode trabalhar até um grande suor, queimar muitas calorias, e seus músculos se sentir revigorado depois de terminar. Você não precisa de um rack em seu carro ou uma mala cheia de tangíveis- basta abrir a porta e ir embora.
Não existe um único tipo de exercício é melhor do que todo o resto. É apenas uma questão de o que é melhor para você. Muitos corredores desenvolver lesões frequentes, crónicas. Muitas pessoas têm articulações que simplesmente não vai tolerar tudo o que batendo. Se você não está feito para correr, não discuta com o seu corpo. Você pode entrar em ótimo estado de outras maneiras. E se você é um iniciante, adiar a execução até que você construiu resistência e força.
Executando o caminho certo
Os corredores têm o hábito de olhar diretamente para o chão, quase como se eles não podem suportar ver o que está vindo em seguida. Mantendo sua cabeça para baixo lança a sua postura parte superior do corpo fora de forma e pode levar a parte superior das costas e dor de garganta. Levante a cabeça e concentrar seus olhos para a frente. Relaxe os ombros, manter o seu peito erguido, e puxe os músculos abdominais em força. Não abranjam as costas e enfiar a bunda saída que é uma das principais razões corredores receber de volta e dor no quadril.
Mantenha os braços junto ao corpo, e balançar para a frente e para trás, em vez de através de seu corpo. Não cerre os punhos. Finja que você está segurando uma borboleta em cada mão que você não quer que seus borboletas para escapar, mas você não quer esmagá-los, também.
Levante o joelho da frente e estenda a perna de volta. Não baralhar ao longo como você está vestindo botas de cimento. calcanhar terras primeira and roll através de todo o comprimento do seu pé. Empurrar-se de as bolas de seus pés em vez de correr de pés chatos e batendo fora de seus calcanhares. Caso contrário, seus pés e pernas vão chorar tio muito antes de seu sistema cardiovascular faz.
Se você sentir dor em seus tornozelos, joelhos ou parte inferior das costas, pare de correr por um tempo. Se você não fizer isso, você pode acabar por ter de ficar à margem durante meses.
Correndo dicas para novatos
Estas pontas ajudá-lo a entrar em forma e evitar lesões.
Comece por períodos alternados de andar com períodos de execução. Por exemplo, tente dois minutos de caminhada e um minuto de corrida. diminuir gradualmente seus intervalos caminhando até que você pode funcionar continuamente por 20 minutos. Se você tem a inclinação, você pode construir a partir daí. Claro, furar com uma rotina de gerência caminhada é bom- você é menos propensos a se machucar desse jeito.
Variar o seu ritmo. Ritmos diferentes trabalho do seu coração, pulmões e pernas de maneiras diferentes.
Sempre correr contra o tráfego quando executado no ombro de uma estrada. Isto permite-lhe ver carros que se aproximam e mergulho para o lado da estrada, se necessary.If você está correndo de forte bancados (Dobrado longe da linha central) estradas ea estrada é plana, você pode executar no meio do caminho para salvar o desgaste em suas pernas. Mas, enquanto se dirige para cima ou para baixo colinas, chegar o mais longe sobre o ombro (ou seja, longe da estrada) quanto possível para evitar excesso de velocidade carros roçada você para baixo. Considere carregar um telefone celular leve para emergências.
Não aumentar sua milhagem em mais de 10 por cento por semana. Se você correr 5 milhas por semana e quer aumentar, pretendemos fazer 5 1/2 milhas na semana seguinte. Saltando de 5 milhas para 6 milhas não soa como um grande negócio, mas estudos mostram que se você aumentar a sua quilometragem mais de 10 por cento, você configura-se de lesão.