10 maneiras de maximizar o seu treino Walking

Cumprindo com o mesmo andando rotina dia após dia pode começar a sentir-se monótono. Pior ainda, se o seu corpo se torna muito acostumados a seu treino, você vai começar a ver menos resultados. Alterando o treino não só pode ajudá-lo a desafiar a si mesmo mais longe, mas também pode evitar o tédio e mantê-lo energizado e animado para começar a pé e ficar andando.

Não importa o motivo, você pode usar qualquer uma dessas dez maneiras, ou uma combinação deles, para maximizar o seu treino e os seus resultados.

Cabeça para os montes

Andando para cima é uma das maneiras mais fáceis de adicionar uma inclinação para a sua caminhada. Ao caminhar em um declive, você pode aumentar significativamente o gasto calórico de cada minuto do seu treino andando. Quanto maior a inclinação, mais você desafiar os músculos do seu núcleo e parte inferior do corpo.

Portanto, quanto maior a inclinação e quanto mais vezes você andar em um declive, o mais rápido você vai ver os resultados. Não só irá inclinar a pé ajuda a acelerar a perda de peso, mas também irá ajudar a tonificar e apertar os glúteos e núcleo.

Tenha em mente que se você sofre de problemas nas costas ou nos joelhos, andando em um declive pode não ser adequado para você. Siga sempre o conselho de seu médico.

correr-se

Não importa quão rápido ou lento seu ritmo de passeio atual, você sempre pode trabalhar em aumentar lentamente sua velocidade individual. Quanto mais rápido a sua velocidade de caminhada, mais calorias por minuto você queima. E as mais calorias você queima, mais rápido você pode perder peso e mantê-lo fora.

Se você não tem certeza de como começar com o aumento da sua velocidade, tente o seguinte: Caminhe ao seu ritmo normal e tempo de si mesmo para ver quanto tempo leva você a caminhar uma milha. Não importa quanto tempo leva, a próxima vez que você vá para uma caminhada, tentar andar um pouco mais rápido e ver se você pode completar a milha 30 segundos mais rápido.

Depois de ter feito isso, o objectivo de fazer a barba mais 30 segundos do seu tempo de quilometragem. Repita este uma e outra vez até que você pode andar com sucesso uma milha em 15 minutos ou menos.

Intensificar-se

Pode parecer simples, mas a adição de algumas crises de subir escadas para o seu passeio pode fazer o seu treino significativamente mais desafiador. Subir escadas desafia todos os músculos do seu corpo inferior e núcleo. Desafiando estes músculos ajuda a aumentar a força ea massa muscular, aumentando o metabolismo.

Além disso, como estes músculos fortalecer, eles ajudam a tonificar e apertar sua parte inferior do corpo, acelerando a sua perda de polegadas. Subir escadas também pode aumentar a densidade óssea em seus quadris e coluna vertebral, ajudando a combater a osteoporose.

ferro da bomba

Adicionando o treinamento de resistência, como o uso de halteres para executar força # exercícios 8208-formação, quer durante o treino de caminhar ou imediatamente antes ou após os resultados velocidade pode em uma variedade de maneiras. Em primeiro lugar, a força # exercícios 8208 de formação de ajudar a construir e fortalecer o músculo.

O mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo, o que faz com que você queimar mais calorias durante o dia. Além disso, o fortalecimento muscular ajuda a tonificar e apertar áreas do corpo como as coxas e núcleo, ajudando você a perder polegadas. E, finalmente, a adição de treinamento de resistência aumenta a intensidade do seu treino, o que significa que você queimar mais calorias durante a duração do seu treino, maximizando o seu peso # esforços 8208 de perda.

Misture

Não só pode executar o mesmo dia do exercício em e dia chato para se tornar (o que pode tornar-se um desafio para continuar com sua rotina de exercícios), mas seu corpo também pode se acostumar com o seu plano de treino. Quando isso acontece, seu corpo já não é tão desafiada como era antes. E quando seu corpo já não tem que trabalhar tão duro para completar um exercício, você acaba queimando menos calorias durante o treino.

Para evitar que isso aconteça, é importante para misturar a sua rotina de caminhar. Você não quer andar no mesmo dia maneira exata após dia, ou seus resultados vão começar a estagnar. De dia para dia, variam sua velocidade, o comprimento do seu pé, o nível de inclinação, e até onde você anda. Quanto mais você variar o treino, o melhor e mais rapidamente os resultados!

Adicionar intervalos

Intervalo de formação pode parecer complicado, mas na verdade não é. A prática é apenas um dos variando a intensidade do seu treino durante toda a duração de todo o treino. Quando se trata de andar, isso pode ser feito fazendo variar a sua velocidade ou a sua inclinação.

Por exemplo, para variar a sua velocidade, se você optar por caminhar por 30 minutos, você pode incorporar intervalos, caminhando a um ritmo moderado durante 5 minutos, seguido por andar tão rápido quanto você pode, por 1 minuto, e depois retornando à moderada ritmo e repetindo este padrão para a duração da caminhada.

Concentre-se em actividade diária e passeios estruturados

Se você estiver realizando uma caminhada estruturada pelo menos algumas vezes por semana para o exercício e não está vendo os resultados esperados, então você também quer se concentrar em seu nível de atividade diária.

A pesquisa mostrou que, por vezes, quando as pessoas começam um programa de exercícios, eles realmente tornar-se menos ativo o resto do dia. Então, agora, mesmo que você queimar calorias adicionais durante o treino curta, sendo menos ativa o resto do dia faz com que seu metabolismo para ser mais lento, levando a retardar ou paralisadas peso # resultados 8208-perda.

Para evitar isso, não se concentrar apenas em um centro de fitness pé de cada dia-certifique-se também acompanhar o seu movimento diário geral. Este monitoramento pode ser feito facilmente através do uso de um pedômetro para a duração do dia ou um tracker de fitness que ainda acompanha os padrões de sono. Coloque um pedômetro, logo que você acorda de manhã e usá-lo até que você vá para a cama à noite.

Certifique-se que nos dias em que você está andando para o exercício, você continuar a receber a mesma quantidade de passos (e espero mais) do que nos dias em que você não exercer. Se você observar o número de passos que você toma ao longo do dia é baixo, trabalhar em pegá-la, apertando em sessões curtas de andar em qualquer lugar você pode.

Faça durar

Se você se sentir como se o seu peso # 8208-loss resultados têm retardado ou parado, tente aumentar o tempo durante o qual você anda cada dia. Mesmo tão pouco como cinco minutos extras de caminhada cada dia da semana pode resultar em aumento da perda de peso e melhoria da saúde.

Se você andar por um determinado período de tempo cada dia, lentamente adicionar um a dois minutos a esta hora do dia. Destinam-se a adicionar em qualquer lugar de 5 a 30 minutos para sua caminhada atual. Quanto mais tempo você anda, mais rápido você vai ver os resultados.

incorporar a tecnologia

Há tantos dispositivos e aparelhos no mercado hoje, a partir Fitbit integrado com balanças digitais para Garmin v # 237-vosmart de fitness tracker para telefone celular aplicativos de mapeamento GPS para pedômetros simples, ele pode sentir um pouco esmagadora.

No entanto, muitos dispositivos de fitness pode realmente ajudá-lo a aumentar a eficácia da sua caminhada e ver os resultados mais rapidamente. Algumas ferramentas de fitness pode controlar a velocidade ea duração da sua caminhada, para que possa usá-las para aumentar a sua intensidade curta forma constante ao longo do tempo. Outros aparelhos apenas fazer andar mais divertido, e quanto mais você desfrutar do seu treino, o mais provável você é para ficar com ela.

obter elástico

Para muitos caminhantes, o alongamento pode ser um afterthought- no entanto, que se estende em uma base regular pode realmente ajudar a acelerar os resultados de fitness. Quando você esticar, você aumentar a circulação, levando oxigênio e nutrientes vitais para os músculos. Quando isso ocorre, os músculos podem reparar e fortalecer mais rapidamente, ajudando a prevenir lesões curta # 8208 relacionadas com o que pode pôr de lado o seu treino.

Além disso, o alongamento pode aumentar a sua amplitude total do movimento. Como isso ocorre, a sua marcha pode melhorar, o que pode permitir que você andar em um ritmo mais rápido, aumentando ainda mais os seus resultados. Rolos de espuma, bandas de alongamento, e bolas de exercício são maneiras muito úteis para ajudar a aumentar a flexibilidade também. Você pode comprá-los em muitas lojas de produtos esportivos, bem como on-line em lojas.

Mais importante, que se estende depois que seus músculos estão aquecidos se sente bem. Você se sente energizado e pronto para pegar a estrada. Quanto melhor você se sente, o mais provável que você está a empurrar-se a andar mais rápido, mais longe, ou em um declive superior. E quanto mais você é capaz de empurrar-se de forma segura, mais eficaz se torna cada pé e quanto mais rápido você finalmente ver os resultados.