Maximizando os efeitos curativos do Exercício

Realizando os exercícios adequados em uma base regular é uma parte vital de quase qualquer programa de tratamento de artrite. Mas para ganhar o máximo de benefícios, você também precisa estar ciente de técnicas de exercício adequado, e sempre se certificar de que você está aquecido completamente até antes do exercício. Um banho ou duche quente pode ajudar, mas você também deve fazer alguma luz cardio ou exercícios de fortalecimento até que você quebrar um suor. Se você tem dor nas articulações, inflamação, você pode achar que a cereja-los antes de seu warm-up ajuda a manter a dor, no mínimo.

Como para o exercício quando você está no meio de um alargamento da artrite, tente um banho ou duche quente, e então alguns alongamentos suaves para obter um pouco de circulação. Acalme-se, apesar de tudo. Se esticar causas muita dor, pare. Você sempre pode tentar novamente mais tarde.

Exercitando suas opções

Aquecendo os músculos através de exercícios leves ou um banho quente é apenas uma idéia para fazer o máximo de suas sessões de exercício. Dê uma olhada nessas outras dicas úteis:

• Comece devagar, com um programa que você pode fazer facilmente.
• Parar de se exercitar se você sentir tonturas, náuseas, ou desmaiar, ou se sentir aperto no peito. Ligue para o seu médico.
• Escolha uma atividade cardio-resistência que você pode fazer continuamente por 10 minutos, se possível. (Se não, tente 5 minutos ou até 1 minuto, e aumentar gradualmente o seu tempo.)
• Fazer seus exercícios cardiovasculares-resistência vigorosa o suficiente para que você suar, seu coração bate mais rápido, e você respira vem mais rapidamente. Faça a sua resistência cardiovascular exercícios três vezes por semana (em dias alternados, com um dia de folga por semana) durante pelo menos 10 minutos, mas não mais de 30 minutos.
• Exercício em um ritmo mais lento para se refrescar depois de fazer exercícios cardio-resistência. Por exemplo, você pode caminhar lentamente até a frequência cardíaca volte ao normal.
• Faça seu treinamento de força exercícios três vezes por semana, nos dias em que não fazem exercícios de resistência cardiovascular. Deixar um dia por semana livre para descanso.
• Faça alguns exercícios de flexibilidade (alongamento), antes de sua rotina de fortalecimento, e depois novamente mais tarde. Alongamento ajuda a diminuir a probabilidade de lesão para os músculos.
• Pergunte ao seu fisioterapeuta para supervisionar as suas sessões de alongamento, pelo menos no início. Incorreto alongamento pode causar mais mal do que bem. sessões de alongamento deve durar de 10 a 20 minutos, com cada trecho realizada pelo menos 5 segundos. Como você se tornar mais flexível, você pode aumentar gradualmente o tempo de espera para 10, 20 ou mesmo 30 segundos. Esticar todos os dias, se possível.
• Sempre esticar lentamente e com cuidado - não saltam. Mova seu corpo para a sua posição máxima, segurá-la no lugar por pelo menos 30 segundos, em seguida, a facilidade em seu trecho um pouco mais antes de liberar.
• Não segure a respiração durante o alongamento - respirar lenta e profundamente e tentar relaxar para o alongamento.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a fazer do exercício uma parte permanente de sua vida é manter uma atitude positiva em relação a si mesmo, seu corpo, e seu programa. Lembre-se, quanto mais você exercita, mais fácil fica.

Embora o exercício pode ajudar a aliviar sua dor nas articulações atual e diminuir a dor de amanhã, o bom senso sugere que você não ir para uma corrida quando os joelhos artríticos agir para cima ou para que você fazer flexões quando suas dores de pulso. Se um exercício ou atividade dói, ou faz com que as articulações para se tornar inflamado, parar imediatamente. A dor é uma mensagem do seu corpo lhe dizendo que o tecido está sendo danificado. Respeitar a dor-tente um tipo diferente de exercício, ou chamá-lo um dia e tente novamente amanhã.

Trabalhando com sabedoria com o seu programa de treino

O seu médico pode aconselhá-lo a respeito de que tipos de exercício são úteis para a sua condição, o quanto é demais, e quando parar. Um fisioterapeuta também pode ser extremamente útil ao sugerir exercícios adequados, ensinando-lhe técnicas e posicionamento corretos, e pedindo-lhe quando é hora de aumentar o comprimento e / ou intensidade do seu treino. (A fisiologista do exercício pode fazer muito do que um fisioterapeuta faz, mas certifique-se de que ele ou ela tem experiência em trabalhar com artrite.) E um terapeuta ocupacional pode ensinar-lhe como usar as articulações nas maneiras menos estressantes.

Aqui está uma maneira fácil de descobrir se você está trabalhando duro o suficiente (ou muito difícil) durante o exercício: Você deve estar respirando muito fortemente para ser capaz de cantar, mas não tão fortemente que você não pode falar. Se você pode cantar enquanto você está se exercitando, você pode querer intensificar a intensidade um pouco. Mas se você achar que você não pode recuperar o fôlego suficiente para falar durante o exercício, provavelmente você está exagerando.

Sempre que você iniciar um novo programa de exercícios, adicionar uma nova atividade, ou aumentar a frequência ou duração do seu treino, a regra número um é: Comece devagar. Muitos teriam de ser entusiastas do exercício são postos de lado, fazendo muito em pouco tempo, a liquidação seja ferido ou simplesmente queimado! Suas sessões de exercício deve enfatizar prazer. Eles devem exigir algum esforço, mas nunca deve ser esgotante. Se você é mais do que apenas um pouco dolorido pouco um dia ou dois após o treino, você já fez demais.