O que é Aeróbica Step?

Passo aeróbica é uma rotina coreografada de subir e descer em uma plataforma rectangular, quadrado ou circular (ou, no caso de BOSU, a cúpula, o aparelho flexível). Muitas classes combinar aeróbica com esculpir o corpo, saltando aeróbica corda, correr, ou funk.

Considere o seguinte, se você estiver interessado em fazer uma aula aeróbica:

  • O que aeróbica faz para você: Obtém seu coração e pulmões em forma e os tons de seu bumbum. Passo aeróbica é uma atividade cross-training ótimo para corredores, ciclistas e caminhantes. BOSU é também excepcional para o desenvolvimento de equilíbrio e flexibilidade.


  • O fator de exaustão: Depende da coreografia, o ritmo, ea altura de sua etapa. Em geral, quanto mais complexa a coreografia e maior será o seu passo, o mais difícil o treino. Nunca use uma plataforma tão alto que o joelho é maior do que o quadril quando você acelerar. Em algumas classes, você segurar pesos enquanto você pisa.

  • O fator de coordenação: Alto. Mesmo classes básicas podem confundir a coreograficamente desafiado. passo maior impacto e BOSU exigem grandes quantidades de coordenação.

  • Quem cava aeróbica: A maioria de todos. aulas de step e BOSU desenhar muito mais homens do que fazer aulas de aeróbica regulares. E as mulheres, como passo, porque é um grande toner tal. No entanto, se você tem costas, joelho ou problemas de tornozelo, você pode ser melhor fora com um outro tipo de classe - ou, pelo menos, manter a plataforma muito baixo.

  • O que vestir: Alguns fabricantes de calçados fazer sapatos especificamente para pisar. Estes sapatos têm o apoio do tornozelo resistente, é um pouco duro ao longo dos lados, e ter muita flexibilidade para a bola e amortecimento no calcanhar do pé. No entanto, um bom par de sapatos de aeróbica com características semelhantes será suficiente. Só não usar tênis. Pode tropeçar se o padrão de waffle na parte inferior do sapato pega na parte superior da plataforma.

  • Sinais de um instrutor afiada: Bons instrutores perguntar se alguém é novo para a etapa ou tem quaisquer problemas de volta, joelho ou tornozelo. Eles acomodar os recém-chegados, indo sobre os princípios, tais como a forma de colocar o pé na plataforma. Os instrutores também alertá-lo antes de cada transição - gíria passo para qualquer tipo de alteração na rotina (tal como mudar as direcções). Além disso, bons instrutores se certificar de que você não levar com o mesmo pé por mais de um minuto ou dois. A música não deve ser tão rápido que você tem que se apressar seus movimentos para manter-se. Professores deve incluir trechos vitelo no final da classe.

  • Dicas para marinheiros de primeira viagem: Não importa como você está apto, sempre começam com o degrau mais baixo - não coloque nenhum risers embaixo. Não se sinta intimidado se o cara perto de você parece que ele está de pé sobre uma mesa de café. Além disso, se você encontrar-se ficando confuso ou para trás, esquecer-se sobre os movimentos do braço e se concentrar no trabalho de pés por pouco tempo. Ao passo workouts começar a sentir fácil, considere a adição de um riser.

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