4 maneiras de evitar pescoço e costas desconforto
Todo mundo gosta de estar em uma posição confortável que torna o trabalho ou atividade eficiente e confortável. Mas às vezes as posições que colocamos nossos corpos em pode causar desconforto e até mesmo dor. (Se você já sentou-se em um computador por qualquer período de tempo, você certamente experimentou pescoço ou dor nas costas.)
Menu
Ergonomia refere-se ao corpo e a sua relação com o meio ambiente no qual ele deve funcionar. Você pode usar os princípios da ergonomia para fazer alterações que lhe permitem evitar o desconforto.
Melhorar a sua postura
Mover um objeto ou levantar pesos quando você tem má postura pode levar a lesões significativo porque juntas devem estar em uma posição adequada para acomodar as forças colocadas sobre eles. Para melhorar a sua postura
Evite sentar-se por longos períodos de tempo. A curvatura de sua espinha destina-se a diminuir as tensões colocadas em sua volta. Sentar-se endireita esta curvatura e, como resultado, cria mais estresse.
Não se curve sobre ou desleixo. Inclinando-se para um lado ou outro, ou curvando não só causa estresse extra sobre a coluna vertebral, mas também afeta os músculos (encurtando os de um lado ao esticar aqueles do outro lado).
Seus músculos funcionam melhor quando eles estão posicionados como eles são feitos para ser: em um pé, posição vertical.
Evite esforço repetitivo
Quando o seu corpo deve completar uma tarefa e outra vez, a repetição constante pode colocar pressão indevida sobre as articulações, cartilagens e tecidos moles, levando a problemas para baixo da linha. Você pode reduzir essas forças negativas, fazendo o seguinte:
Colocar seu corpo em uma posição melhor para executar a tarefa: Avalie a sua posição para ver o que sublinha que coloca em seu corpo e, em seguida, faça os ajustes necessários. Quando você está em sua mesa, por exemplo, olha como você está sentado: o quão longe você tem que virar a cabeça quando você digita e quão longe você tem que chegar para chegar ao teclado? Certifique-se de que você pode executar estas tarefas dentro de uma postura ereta normal. Mesmo com levantar uma caixa pesada. Não dobre suas costas - mantê-lo em linha reta e usar suas pernas para levantar a caixa.
Alterando o modo como a tarefa é feita: Como um atleta ou uma pessoa fisicamente ativa, mudar a sua rotina de exercícios. Não faça o mesmo exercício todos os dias. Você pode adicionar diferentes exercícios ou apenas mudar de direção. Por exemplo, muitos tracksters mudar a direção que correm ao redor da pista durante os treinos para distribuir forças ao longo do tempo para ambos os lados.
Dar-se tempo para se recuperar: Repetitivamente fazer algo cansa o seu corpo. Felizmente, o corpo tem uma capacidade maravilhosa de se recuperar e curar a si mesmo - mas só se você dar-lhe tempo para fazê-lo.
Se você não dar o seu corpo tempo para descansar e se recuperar, ele começa a quebrar, e poderão ocorrer ferimentos.
Fortalecer as articulações e músculos
Músculos mais fortes são mais capazes de proteger as suas articulações. Treinando seus músculos melhora a velocidade de seus reflexos, o que pode ajudá-lo a evitar lesões. Se os seus músculos podem reagir rapidamente o suficiente, eles podem ser capazes de parar ou minimizar uma grande força que, se não for controlada, pode resultar em ferimentos.
Melhorar a flexibilidade
Para funcionar assim, músculos precisam de ser capaz de atingir 110 por cento do seu comprimento de repouso para gerar a força de que necessitam. No entanto, algumas articulações não pode se mover através do seu movimento total porque os músculos estão muito apertadas. Às vezes o problema decorre de injury- outras vezes, o problema é um espasmo muscular. A chave para ajudar seus músculos manter a estabilidade e melhorar a sua função é maximizar o comprimento do músculo. Experimente estes exercícios:
O alongamento estático: Um exemplo de alongamento estático está sentado no chão e estender a mão sobre seus dedos do pé. Isso alonga os isquiotibiais. Muitas vezes, a dor lombar é atribuída ao encurtamento dos músculos isquiotibiais.
Alongamento dinâmico: Alongamento dinâmico envolve a abrandar mover seus membros através de um padrão específico de movimentos para esticar os músculos envolvidos com o próximo evento.