10 nutricional e Mecânica Ergogênico Aids
ergogênico refere-se a algo que ajuda a gerar mais trabalho. Recurso ergogênico pode ser algo que ajuda a tornar o trabalho mais fácil de executar (como uma calçadeira ajuda a colocar em seus sapatos) ou fornece um impulso à sua fisiologia para que você possa fazer mais trabalho. Algumas substâncias ergogênicas são legais e comum em outros com o desporto são proibidos.
| Ajuda | Efeito possível | Possível efeito colateral | Legalidade |
|---|---|---|---|
| Cafeína | Aumenta a utilização de gordura como combustível Estimula o sistema nervoso central (SNC) | Desidratação elevação da freqüência cardíaca e pressão arterial | Legal até 15 microgramas / ml (o equivalente a 10cups de beber café em 1 hora) |
| Os esteróides anabólicos | Aumenta a síntese de proteínas e massa muscular Acelera a recuperação do exercício intenso | distúrbios possíveis do coração, fígado e rim Redução no tamanho e na função dos testículos Aumento do risco de doença cardíaca | Substância controlada Prescritos para indivíduos com baixos níveis de testosterona, HIV, e disfunção sexual níveis detectados acima do normal são ilegais em esportes que forit teste |
| Os hidratos de carbono | Aumentar o desempenho do exercício Acelerar a recuperação do exercício intenso Essencial para a queima de gordura ea maioria das atividades de alta intensidade | Pode adicionar calorias não-nutritivas à dieta e promover fatstorage, se os carboidratos ingeridos são açúcares simples | Legal Esforce-se para obter 40-60% de suas calorias de carboidratos complexos thathave fibras e nutrientes. |
| eritropoietina | Estimula a produção de células vermelhas do sangue Aumenta a capacidade de transporte de oxigênio do sangue, assim improvingperformance em atividades aeróbicas | Engrossa o sangue, o risco de coágulos de sangue aumentando Podem danificar os rins e vasos sanguíneos É um perigo para as mulheres grávidas e fetos | É prescrito por médicos para pacientes com anemia (baixa contagem de células redblood) Pode ser naturalmente aumentado através da exposição à altitude, butsupplementation é ilegal nos esportes |
| creatina | Pode aumentar massa muscular de creatina fosfato, uma alta energysource de ATP no músculo Pode resultar em melhor desempenho de curta duração, atividades de alta intensidade | De acordo com a maioria dos estudos, seguro em doses of5-20g / dia Pode ser perigosa para as pessoas com doença renal Outros possíveis efeitos colaterais, por isso recomenda-se cautela | Legal |
| Ajuda | Efeito possível | Legalidade |
|---|---|---|
| vestuário wicking | Transferências umidade da pele através da roupa, para beevaporated Aids em resfriamento da pele para a regulação da temperatura duringexercise | Legal e vendidos na maioria das lojas de artigos esportivos |
| roupas de compressão | Pode impedir pós-exercício inchaço dos tecidos (edema) e inrecovery ajuda do exercício Poucas informações sobre o potencial de melhoria de desempenho | Legal |
| patins basculantes (um tipo de patim velocidade projetado para manter a área moresurface do patim no gelo) | Fornece aceleração e velocidade adicionados durante o push-offphase | Legal e amplamente utilizado na patinação de velocidade |
| ciclo de aerodinâmica e capacete | Reduz o arrasto e permite uma maior velocidade de corrida | Legal |
| maiôs arrastar-resistentes (compressionsuits especialmente concebidos) | Aumenta a flutuabilidade e reduz o arrasto, melhorando consideravelmente a velocidade inthe água | Regulada pela concorrência forinternational Federação Internacional de Natação |
| tênis de corrida especialmente concebidos (muitas variedades estão disponíveis, dependendo da atividade) | Melhora a velocidade devido a uma melhor tracção e melhor footsupport executando reduz lesões | Legal |