Medidas práticas para diminuir o stress de MS
A vida diária é cheia de pequenas tensões que podem rapidamente adicionar até ser maiores. Em outras palavras, não é uma coisa qualquer - como lutando com os botões na sua blusa, ficar preso no trânsito, ou extravio as notas para o seu primeiro encontro - que usa-lo para baixo. Em vez disso, é o fato de que tudo o que aconteceu antes de seu café da manhã e você está em atraso antes do dia começou mesmo.
Para que você não se deixe prender por coisas pequenas, aqui estão algumas sugestões para eliminar alguns desses problemas traquinas:
Dê-se tempo extra para chegar onde você precisa ir. Sentir apressado o tempo todo é desconfortável para todos, mas é ainda pior quando você está lidando com um monte de sintomas de MS que atrasá-lo.
Organizar seus espaços de vida e de trabalho, para que itens de uso diário tem uma casa regular. Nada é mais estressante do que gastar metade do seu tempo a olhar para as coisas que você precisa (e a outra metade tentando manobrar em torno das muitas pilhas espalhadas pelo chão).
Fazer as coisas da maneira mais fácil ao invés da maneira mais difícil. Tomar atalhos sempre que você puder, use as melhores ferramentas que a tecnologia assistiva (AT) tem para oferecer, e chamar as tropas quando precisar de ajuda.
Construir tempos de descanso em seu dia. Uma vez que você está exausto, tudo se sente mais estressante. Tomando o tempo para refrescar o seu corpo e sua mente irá ajudar a manter o estresse sob controle. E deixar sua família saber que você não está disponível durante esses tempos de descanso!
Todos os dias, pensar em uma coisa que você quer fazer apenas para si mesmo, e, em seguida, certifique-se de fazê-lo. É fácil gastar todo o seu tempo fazendo coisas para outras pessoas - seu parceiro, filhos, chefe e colegas estão todos alinhados com as demandas em seu tempo e energia. Tomando o tempo para fazer algo por si mesmo não é egoísmo - é essencial para o seu bem-estar.
Planejar com antecedência. Sentindo-se mais preparado para várias tarefas sempre faz você se sentir menos estressado. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a planejar:
Organize suas tarefas (tarefas domésticas, fazer recados, atividades de trabalho) em blocos que fazem sentido. Ao invés de correr desordenadamente, descobrir todas as atividades que precisam ser feitas em uma determinada parte da cidade, no porão, ou no chão, onde a fotocopiadora é, em seguida, cuidar dessas coisas, tudo ao mesmo tempo . Ser estratégico é muito menos estressante do que correr-se irregular.
Se ir ao supermercado usa-lo para fora, planejar sua viagem com antecedência. Use uma lista de supermercado padronizada que é organizado de acordo com os corredores na loja (sua loja pode realmente ter um destes).
Verificar os itens que você precisa que a semana e ir apenas para os corredores onde eles estão. Além de tomar menos energia, esta estratégia corta caminho para baixo na compra de impulso, que pode poupar dinheiro! Se a fadiga ou fraqueza está arrastando você para baixo, tirar proveito de uma das scooters da loja para zoom através dos corredores. E pedindo um membro da família ou vizinho para pegar alguns itens para você é bom demais.
Se você estiver viajando, faça uma verificação de acessibilidade bem antes do tempo. Seja específico sobre o que são as suas necessidades para que você obtenha as acomodações apropriadas quando chegar.
Se você está se perdendo mais durante a condução, usar um GPS, ou planear o seu percurso antes do tempo e realizar um conjunto de instruções em seu carro. Se você fizer isso para cada viagem, você terá um arquivo acessível de direções no porta-luvas. Só não se esqueça de escrever ou digitá-los em letras grandes tamanho para que você possa vê-los facilmente, enquanto você estiver dirigindo.
Se você tem problemas de bexiga, não espere até que você tem que fazer xixi para descobrir onde o banheiro mais próximo. Espaço para fora as casas de banho assim que chegar a um novo lugar para que você não tem que insistir sobre como chegar a tempo. Ou confira um dos novos aplicativos para download para a localização de casas de banho onde quer que esteja.
Se você está estressado sobre um evento futuro, ter tempo para planejar-lo em sua cabeça (ou anotá-la se isso faz você se sentir melhor). Tente separar o que você está preocupado com e ensaiar a sua estratégia para lidar com ele. Dominando algo com sucesso em sua cabeça é o primeiro passo para dominá-lo em tempo real.
Mantenha um firme em seu sentido de humor. Seu humor pode obtê-lo com um monte de coisas e pode ajudar a aliviar o stress ao longo do caminho.
Os exemplos são infindáveis. O que todos eles têm em comum é o fato de que eles ajudá-lo a se sentir mais no controle, o que significa que você se sentir menos estressado. Para muitas idéias mais, dê uma olhada no livro, 300 Dicas para Tornar a vida com Esclerose Múltipla Mais fácil, segunda edição, por Shelley Peterman Schwarz (Demos Saúde).
Outra boa maneira de aliviar um pouco da pressão sobre si mesmo é fazer o melhor uso possível dos seus recursos disponíveis. Não importa o problema que você está tentando resolver, você pode apostar que alguém ou alguma coisa lá fora pode ajudar. Pode ser uma pessoa com a experiência que você não tem, um auxiliar de ferramenta ou de mobilidade que você nunca considerou antes, ou apenas uma fonte de boa informação.
Toda vez que você está se sentindo como se tudo está sentado tapa em seus ombros, deixe seus dedos fazer a caminhada - no livro de telefone e na Internet - para ver o que está lá fora para você. Chame o National MS Society (800-FIGHT-MS ou 800-344-4867) para obter ajuda na localização de recursos nacionais e locais. E visitar sua livraria local, porque é provável que você encontrar um Para Leigos reservar apenas no tema certo.