Esclerose múltipla: Exercício com conforto e segurança
Se você tem esclerose múltipla ou não, o objetivo do exercício é sentir e funcionar melhor. Mas para aqueles que têm MS, o familiar "sem dor, sem ganho" filosofia não se aplica - não há necessidade de empurrar-se ao limite. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se sentir confortável e segura ao obter o maior benefício possível de suas atividades físicas:
Tente planejar seu exercício durante os tempos de energia de pico. Não há nenhum ponto em começar quando você já está exausto. Se você começar a exercer e rapidamente ficar muito cansado, fazer uma pequena pausa. Às vezes, leva apenas alguns minutos para se sentir pronto para ir novamente.
Dedique alguns minutos para aquecer antes (e esfriar depois) qualquer atividade vigorosa. Por exemplo, é uma boa idéia para beber um copo de água fria ou suco antes de começar a ajudar a manter a temperatura do corpo para baixo. E soltar-se suas articulações com trechos ou rotações suaves para evitar a tensão.
Depois de terminar o exercício, delicadamente esticar os músculos que você está usando para evitar dores e rigidez, e tomar outra bebida para esfriar-se fora.
Não empurrar-se além de seus limites. É muito mais saudável e mais eficaz para obter o exercício moderado em uma base regular do que a empurrar-se à exaustão uma vez e, em seguida, ser muito desgastado para fazer qualquer coisa para o resto da semana.
E se você está tendo uma recaída MS ou lutando contra um resfriado ou uma gripe, dar-se uma pausa de sua rotina de exercícios e voltar a ele quando você está se sentindo como se novamente.
Exercício em um ambiente fresco. Mesmo uma ligeira elevação em sua temperatura corporal central - tão pouco quanto meio grau - pode causar os sintomas para agir. Essas pequenas crises, que são chamados pseudoexacerbations, não são nada para se preocupar sobre- eles vão desaparecer após o seu corpo ter arrefecido novamente.
Se o MS é particularmente sensível ao calor, você pode proteger-se por beber água fria durante o treino, vestindo uma roupa de arrefecimento disponível no mercado, como um colete, bandana ou cabeça, e ficar perto de um ventilador ou ar condicionado.
Se você é o equilíbrio entre desafiado, a certeza de se perto de uma parede ou cadeira quando você se exercita, ou pedir a alguém para manchá-lo. Se você não se sentir de pé firme o suficiente para equilibrar em pé, seu fisioterapeuta pode recomendar exercícios para você fazer enquanto estiver sentado em uma cadeira ou esteira.
Atente para pisos escorregadios no exercício instalações e em torno de piscinas. Assim que você não escorregar e cair, é uma boa idéia para usar sapatos antiderrapantes qualquer momento você vai ser manobra em um piso molhado.
Antes de contratar os serviços de um personal trainer, certificar-se de que ele ou ela tem alguma experiência com pessoas com MS. Formadores que não estão familiarizados com o MS geralmente não entendem as limitações impostas pela fadiga MS ou pelos músculos que foram enfraquecidos pela falta de condução nervosa.
O seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar um regime de exercícios para você fazer com o seu treinador. Certifique-se de trabalhar com o seu treinador para definir metas realistas, dado o seu nível de habilidade.
Para mais informações sobre o exercício e MS, consulte a brochura do MS Sociedade Nacional, exercise como parte da vida cotidiana, conectados ou pelo telefone (800) FIGHT-MS.