Melhorar a sua MS e geral de bem-estar com o exercício

Mesmo que ele não era tudo o que há muito tempo que as pessoas com MS foram orientados a não exercer, as coisas mudaram. Aqui é a mensagem básica: O exercício é bom para você. A atividade física orientada para suas habilidades e limitações oferece muitos benefícios, incluindo

• Reduzindo a fadiga (difícil de acreditar, mas absolutamente verdadeiro)

• Manter e aumentar a sua resistência e a flexibilidade de suas articulações e músculos

• Melhorar a sua saúde cardiovascular

• Melhorar as funções do intestino e da bexiga

• Fortalecer os ossos

• Melhorar o seu humor

• Ajudando a controlar o peso

Apesar de todas as boas razões para sair e se movimentar, as pessoas com EM muitas vezes acham desafiador. Estes são os obstáculos mais comuns e algumas estratégias para obter sobre eles:

• Nº 147, estou cansado demais para sequer pensar em exercício. # 148- Exercício para aumentar seu nível de energia não parece lógico, mas funciona porque melhora a função cardiovascular e tonifica os músculos. O truque é começar pequeno e construir gradualmente.

  Escolha uma hora do dia em que sua energia é muito bom e fazer alguma atividade física, mesmo que seja apenas um pouco - nadar uma meia volta, a pé até a próxima entrada de automóveis e para trás, passar um minuto na esteira, ou fazer uma viagem até a escadas.

  Defina suas metas ao alcance de modo que cada passo é uma vitória, e não levantar a barra até que você esteja confortável. Se demorar alguns dias ou uma semana ou até mais para ir para o próximo nível, que assim seja. Permitindo-se a fazer as coisas de forma diferente - ou em um ritmo diferente - do que costumava fazer é a chave para o sucesso. Seu fisioterapeuta (PT) pode ajudar você a criar um regime de exercícios que é certo para você.

• # 147-I odiado exercício antes que eu tivesse MS e eu não gosto nada melhor agora. # 148- Ok, então você não gosta de fazer jogging, natação, aeróbica, ou qualquer outra coisa que faz com que você acha de suor. Mas tenha em mente que a atividade física não precisa ser competitivo, e você não tem que ir ao ginásio.

  Em vez disso, você pode trabalhar em seu jardim, caminhar no shopping, participar de uma aula aula de ioga ou tai chi, ou dar um passeio com seu melhor amigo. Se você gosta de assistir filmes, criar uma TV na frente de sua esteira ou bicicleta reclinada. As chances são de que você vai adicionar mais alguns minutos à sua rotina só para ver o que acontece na cena seguinte.

• Nº 147-A competição era o que eu amava, e se eu não puder fazê-lo de forma competitiva, eu não quero fazê-lo em tudo. # 148- Todos vocês, pessoas competitivas lá fora, provavelmente têm o maior desafio de todos. Ao ser o melhor ou o mais rápido ou o mais difícil não é possível, você precisa redefinir suas metas.

  Talvez você pode nivelar o campo de jogo um pouco, ficando em esportes adaptativas de algum tipo - esqui adaptativa, basquete de cadeira de rodas, ou cursos de cordas adaptados para deficientes motores (o MS Sociedade Nacional pode encher-lhe sobre oportunidades em sua área). Ou, talvez você possa decidir competir com você mesmo, em vez de com os outros - por desafiar a si mesmo para nadar mais uma volta ou acelerar a sua caminhada em torno do bloco.

  Você pode precisar experimentar com algumas actividades diferentes para encontrar algo que satisfaça seus desejos competitivos. E, acredite ou não, você pode mesmo encontrar-se desfrutar de atividades não competitivas que você nunca teve tempo para tentar antes.

• # 147 Se eu não puder fazê-lo, assim como eu fiz antes, eu não estou interessado. # 148- É importante para se lamentar sobre o material antigo para que você pode obter com o novo - e este é um caso em questão. Se você se orgulha em seu ténis fabuloso servir ou gloriosa balanço do golfe, e MS repente fica no caminho, você vai ter que sofrer com essa perda antes de poder começar a pensar sobre o que está próximo.

  Depois de obter a sua cabeça em torno da idéia de fazer o seu desporto de forma diferente ou menos graciosamente, você pode achar que ainda há muito para desfrutar sobre isso - a essência do jogo, o companheirismo, ou o tempo gasto fora-de-portas.

  Se você se tornar incapaz de prosseguir o esporte em tudo, vai demorar um tempo para encontrar substitutos satisfatórios. Você provavelmente vai ter que tentar algumas coisas diferentes antes de encontrar algo que você gosta, mas as chances são grandes de que você vai encontrar algo para desfrutar.

• # 147 Ele me leva muito mais tempo para fazer coisas que eu nunca tem tempo para se exercitar mais. # 148- O tempo é um de seus recursos mais valiosos, especialmente quando você tem MS. Assim, as demandas mais você tem no seu tempo e quanto mais tempo você leva para fazer as coisas que são importantes para você, o mais importante é pensar através de suas prioridades.

  Se a atividade física melhora o seu humor e ajuda você a se sentir mais móvel e energético, você pode querer colocar isso muito elevado em sua lista de prioridades.

  Você não precisa esculpir um monte de tempo, quer - apenas 15 a 20 minutos por dia vai fazer o truque (e você nem sequer tem que fazer tudo de uma vez!). Escolha uma atividade que é por perto e conveniente para que você não tem que gastar um monte de tempo extra para chegar lá e para trás.