Os benefícios de coração de Atividade Física
A atividade física regular promove a boa saúde e ajuda a prevenir doenças cardíacas e outras condições crônicas como obesidade, pressão alta, câncer e diabetes. Aqui estão alguns dos benefícios específicos atividade física oferece para a sua saúde cardíaca.
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Promover a prevenção primária de doenças cardíacas
Mesmo que se sinta bem e em forma e não têm fatores de risco para doenças do coração, você pode experimentar várias mudanças positivas depois de apenas dois ou três meses de atividade física regular:
Tarefas que antes lhe fez falta de ar são mais fáceis de executar.
Seu ritmo cardíaco quando você está descansando é menor. Porque bombas um coração mais eficiente mais sangue em cada batida, ele requer menos batimentos por minuto para fornecer seu corpo com oxigênio quando você está simplesmente ficar parado.
Seu coração é um músculo mais forte. Durante uma vida de atividade física moderada, o coração, como um músculo, mantém melhor condição do que o coração de alguém que permanece ou torna-se inativo.
As artérias coronárias, que fornecem sangue ao coração, são mais propensos a permanecer grande e relativamente limpos em indivíduos que exercem sobre uma base regular. Lembre-se que as artérias coronárias limpas prevenir ataques cardíacos.
Redução dos fatores de risco para doenças cardíacas
A atividade física regular pode ajudar a reduzir muitos fatores de risco para doenças cardíacas. Redução dos riscos torna muito menos provável que você irá desenvolver doença cardíaca. A atividade regular ajuda você a fazer o seguinte:
Controlar a pressão arterial elevada (hipertensão): A actividade física regular não só reduz o risco de desenvolvimento de hipertensão, mas também é um tratamento eficaz para a hipertensão. (Veja o Capítulo 8 para mais detalhes).
Melhorar os níveis de colesterol saudável: A atividade física pode ajudar a aumentar o colesterol HDL e pode ajudar a diminuir o colesterol LDL, particularmente em pessoas que estiveram inativos e têm dietas pobres quando eles começam. A atividade física também parece ajudar a aumentar o tamanho das lipoproteínas que transportam partículas do colesterol maiores não são tão perigosos como partículas de LDL pequenas e densas.
Prevenir a diabetes: A atividade física também é uma ótima maneira de reduzir o risco de diabetes. Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas reduzir os riscos de diabetes adulto entre 24 por cento e 100 por cento.
Atingir e manter um peso corporal saudável: As pessoas que estão inativos são muito mais propensas a ganhar peso durante suas vidas do que as pessoas que são fisicamente ativas. As despesas de calorias em uma base regular também tende a preservar a massa muscular magra e torná-lo capaz de aumento dos níveis de funcionamento em toda a sua vida.
Melhorar estados mentais e emocionais: Numerosos estudos mostram que a actividade física reduz a ansiedade e a tensão e pode melhorar o humor e diminuir o risco de depressão.
Manutenção da aptidão funcional à medida que envelhecem. A actividade física foi mostrado para beneficiar adultos mais velhos, também. Se você atingir a idade de 65 anos, você tem uma chance de 80 por cento de atingir a idade de 80! Reduzir o seu risco de doença cardíaca e contribuindo fatores de risco tais como colesterol alto, pressão alta e diabetes, e manter o coração e os músculos em sintonia e capazes de realizar atividades da vida diária é particularmente importante para os indivíduos mais velhos.
Beneficiando prevenção secundária de doença cardíaca
Mesmo que você tenha sido diagnosticado com aterosclerose ou tinham sintomas cardíacos ou um evento cardíaco, a atividade física é uma parte importante do seu regime de tratamento. Ele ajuda você a fazer o seguinte:
Reduzir os riscos de doença cardíaca coronária (CHD): programas de atividade física pode ajudar as pessoas que sofrem de angina ou que foram diagnosticados com DCC aumentar a sua capacidade de realizar atividades da vida diária e reduzir seu risco de ter problemas adicionais.
Reduzir o risco de outro ataque cardíaco ou evento coração: Se você já sofreu um ataque cardíaco, um programa supervisionado de reabilitação cardíaca sob a orientação de um cardiologista treinado pode ajudar a reforçar o seu coração danificado e ajudá-la a funcionar mais eficientemente. Um corpo em forma exige menos trabalho do coração. A atividade física também ajuda a evitar um segundo evento do coração, ajudando a reduzir os fatores de risco.
Aumentar a eficiência de seus músculos para que eles exigem menos fluxo de sangue do coração: No coração normal, cerca de 70 por cento a 80 por cento do sangue que é retornado ao coração é bombeado para fora com cada batida.
Depois de um ataque cardíaco ou no caso de insuficiência cardíaca, o coração pode bombear muito menos sangue a cada batida. Adequada atividade física de baixa intensidade pode ajudá-lo a aumentar a eficiência de seus músculos para que eles fazem exigências mais baixas sobre o coração.