Uma dieta saudável para o coração pode ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir seus níveis de colesterol e diminuir o risco de diabetes. Ele também pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Aqui estão oito dicas de nutrição que podem ajudar a transformar a sua dieta em um coração saudável um:
Escolha uma variedade de frutas e verduras diariamente - pelo menos cinco porções.
Escolha uma variedade de alimentos de grãos integrais por dia. Faça a maioria de seus pães, massas e cereais grãos integrais.
Escolha proteínas magras - selecione a partir de carne magra e aves, peixes, laticínios de baixo teor de gordura ou substitutos lácteos, leguminosas (feijão) e alimentos de soja e nozes e sementes.
Escolha óleos saudáveis e gorduras como o azeite, com moderação e limitar a ingestão de gordura saturada. Apontar para zero de gordura trans.
Use menos sal e escolher os alimentos preparados com menos sal.
Escolha bebidas e alimentos para moderar a ingestão de açúcar.
Se você consumir álcool, fazê-lo com moderação.
Não consumir mais calorias do que são necessários para manter o seu melhor peso corporal.
6 chaves para modificar seus fatores de risco para a doença cardíaca
Alguns fatores de risco para doenças cardíacas, tais como idade e genética, são aqueles que você não pode mudar. Portanto, prevenção de doenças cardíacas requer controle dos fatores de risco que podem ser modificados. Aqui estão cinco fatores de risco modificáveis relacionados aos seus hábitos e práticas diárias para se concentrar em como você abraçar um estilo de vida saudável para o coração:
Controlar a pressão arterial elevada. óptima da pressão arterial é 120/80 mm Hg ou menos.
Controlar seus níveis de colesterol. níveis desejáveis para colesterol total encontram-se abaixo de 200 mg / dl. Quanto menor, melhor. Destinam-se a diminuir o seu lipoproteína de baixa densidade (LDL-colesterol), tanto quanto possível.
Acumular pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria, se não todos, os dias. Obter pelo menos 150 minutos por semana. Incluir dois dias de treinamento de força.
Manter seu peso corporal em níveis saudáveis. Apontar para um índice de massa corporal entre 19 e 25.
Manter um nível de glicose em jejum de menos do que 100 mg / dL (não tratada).
Se você fuma, pare.
5 Chaves para ficar com o seu Programa de Atividade Física
O exercício físico regular e atividade física promover a aptidão cardiovascular e saúde do coração. Estas cinco dicas podem ajudá-lo a ficar com o seu programa de atividade - e entrar em grande forma:
Defina um tempo e lugar. Planejar pelo menos uma atividade como uma curta caminhada na hora do almoço, e outras oportunidades vão cair no lugar.
Esteja preparado. Adoptar uma mentalidade que enfatiza mais atividade física.
Incluir a família e amigos. Andar a pé ou fazendo outras atividades com um parceiro exercício ajuda a mantê-lo responsável.
Diverta-se. Você vai ficar com algo que você gosta.
Prioritizar. Facilitar a obtenção de atividade física como importante prioridade como outros objetivos em sua vida.
4 dicas para diminuir o estresse para Proteger a Saúde do Coração
Demasiado stress saúde do coração danos. Use essas estratégias simples e eficazes para reduzir o impacto do stress diário em seu bem-estar físico e mental:
Modificar fatores que pode agravar o estresse. Obter o suficiente descanso e sono. Não binge em cafeína. Começar a abundância de atividade física.
Viver no presente. Saia temendo o futuro ou lamentando o passado. Faça o máximo de hoje.
Saia de sua própria maneira. Não me debruçar sobre o negativo ou entrar em negativo auto-fala.
Tire um tempo. Passo longe de tudo por dez minutos por dia. Dar um passeio. Meditar. Sesta. Sintonize a calma.
8 perguntas a fazer ao seu médico sobre a doença cardíaca
Quando você está sendo avaliada para a doença cardíaca - ou qualquer outra condição, para que o assunto - fazer estas perguntas podem ajudá-lo a obter as informações que você precisa:
Qual é o meu diagnóstico?
Quais os testes que eu preciso se submeter?
Será que esses testes têm quaisquer efeitos secundários ou perigos?
Qual é o tratamento recomendado?
Quais são os possíveis efeitos colaterais do tratamento?
Quais as opções de tratamento estão disponíveis?
Devo pedir quaisquer outras perguntas?
Existe alguma fonte de informação que eu posso ler sobre o meu diagnóstico?
5 sinais de aviso de ataque cardíaco
Mesmo se você nunca teve um único sinal de problema, ligue para o 911 e ir direto para o hospital para avaliação rápida se você tiver algum destes sinais de alerta de ataque cardíaco:
dor ou desconforto no peito - pressão desconfortável, plenitude, apertar, ou dor no centro do peito que dura mais do que alguns minutos.
Dor que se espalha para os ombros, pescoço ou braços.
Falta de ar, com ou sem desconforto no peito.
desconforto no peito com tontura, desmaio, sudorese, náuseas ou falta de ar.
Dor nas costas e / ou mandíbula, falta de ar, fadiga extrema, náuseas / vómitos e tonturas. Nota: Estes são sinais adicionais de ataque cardíaco ou sinais mais comuns de ataque cardíaco em mulheres.
7 principais factores de risco para doença cardíaca coronária
A doença cardíaca é a No. 1 assassino de homens e mulheres nos Estados Unidos. Ao modificar suas práticas de vida diárias, você pode ajudar a controlar os seguintes sete fatores de risco para doenças cardíacas e diminuir o seu risco de desenvolver doenças cardíacas ou sofrer um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral: