6 chaves para modificar seus fatores de risco para a doença cardíaca

Alguns fatores de risco para doenças cardíacas, tais como idade e genética, são aqueles que você não pode mudar. Portanto, prevenção de doenças cardíacas requer controle dos fatores de risco que podem ser modificados. Aqui estão cinco fatores de risco modificáveis ​​relacionados aos seus hábitos e práticas diárias para se concentrar em como você abraçar um estilo de vida saudável para o coração:

• Controlar a pressão arterial elevada. óptima da pressão arterial é 120/80 mm Hg ou menos.

• Controlar seus níveis de colesterol. níveis desejáveis ​​para colesterol total encontram-se abaixo de 200 mg / dl. Quanto menor, melhor. Destinam-se a diminuir o seu lipoproteína de baixa densidade (LDL-colesterol), tanto quanto possível.

• Acumular pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria, se não todos, os dias. Obter pelo menos 150 minutos por semana. Incluir dois dias de treinamento de força.

• Manter seu peso corporal em níveis saudáveis. Apontar para um índice de massa corporal entre 19 e 25.

• Manter um nível de glicose em jejum de menos do que 100 mg / dL (não tratada).

• Se você fuma, pare.