Olhando para as diretrizes do governo EUA em cálcio

O Governo EUA forneceu orientações sobre a ingestão de cálcio - Recommended Dietary Allowances (RDA) - com base em faixa etária (e sexo, para aqueles no grupo de 51-70 anos). Porque seu corpo não faz minerais, como cálcio, você precisa comer alimentos ricos em cálcio para a saúde óptima.

Tal como acontece com outros nutrientes que você consome, painéis de especialistas de cientistas a determinar o nível aceitável de ingestão de cálcio para a saúde óptima. O painel de especialistas surge com recomendações, dependendo da sua idade e sexo, bem como se você estiver grávida ou amamentando. Você pode ler a O relatório completo da Food and Nutrition Board.

A tabela mostra as recomendações de cálcio para meninas crianças- e mulheres- e meninos e homens. Você pode facilmente cumprir estas recomendações por tomar um comprimido de cálcio duas vezes por dia como um adulto e comer uma parte de qualquer dos alimentos listados entre os melhores fontes de cálcio.

Dietary Allowances (RDA) e superior de segurança Níveis de ingestão recomendada (UL) para Calcium
IdadeRDA: miligramas de cálcio por diaUL: miligramas de cálcio por dia
Até 6 meses200 *1.000
7 a 12 meses260 *1.500
1 a 3 anos7002.500
4 a 8 anos10002.500
9 a 18 anos1.3003.000
19 a 50 anos1.0002.500
51 a 70 anos:
Mulheres
Homens

1.200
1.000

2.000
2.000
Mais de 70 anos1.2002.000

* Uma ingestão adequada de valor (AI) foi criado em vez de um RDA.

Os homens começam a osteoporose e sofrem fraturas de quadril apenas como mulheres. Aos 80 anos, cerca de 25 por cento dos homens terão tido uma fratura de quadril. Coma suas cálcio e ricos em vitamina D alimentos, homens!

menu